自我分化

核心是一个人与父母的关系，一个健康的人能够不断的与父母进行情绪上的分离。

自我分化：

核心是一个人与父母的关系，一个健康的人能够不断地跟父母进行情绪上的分离；可能产生的情绪：罪恶感

为了避免这种痛苦，我们可能会依赖、顺从、附会他人，逐渐失去自我

例子：妈宝（过于密不可分）结果：互相无限制地侵蚀（没有界限）

界限不是切割，而是一种保护

不仅能尊重别人完整的存在，也不会去侵犯他们，更不会受别人的情绪所干扰

情感分化：

我们可以允许每一个人都有自己情绪的感受，每一个人都需要有自己的空间和历程去体会自己的情绪感受（跟华人社会的报喜不报忧文化相冲）

例子：有情绪时被外界否定、批评、不许，我们可能会采取压抑或回避，但无法消除，从而引发情绪和认知上的冲突

自己的人我界限没有建立得很明显，可能会把别人的东西（比如情绪）套到自己的身上

【一个健康的个体】练习：我是我，你是你，他是他

自我分化良好，人我关系界线才会良好

自我分化能力够的人，自我强度才会强

自我分化的程度=自我成熟度