自我照顾与滋养

为什么别人的事情总是很容易占据你的心智和花费你的时间，而【你自己】却无法获得自己的关注，没能得到你的照顾？——自我没有发挥它应有的作用

自我功能某个部分具有现实感

安息与修复：每天静坐，呼吸，离开所有【事】与自己的感受相处、观察、连接、调节及抚慰

建议：每天跟自己说一些贴心的问候（你好吗，你今天过得如何，今天有怎么样的心情特别的深刻，今天有什么收获特别让你兴奋，今天有没有什么事情你还没有真正地过去还存在于你的内心，今天你是不是有失落感需要说出来）

如果我们的习性倾向于检讨，特别在检讨的过程中加入否定与批评，这样的一日三省只会让我们的生活过得很沉重和疲累

不断地找问题点，给自己更多的要求，以此否定自己一天的努力和付出

与其【一日三省】，不如【一日三欣赏】：回想自己在今天最尽力的地方、最付出的是什么、学习最有成长的是啥、最欣赏自己的什么

不断地否定自己，只会让自己越活越累，觉得自己哪里都不完美

【自我】现实评估的功能：这个方法有用吗？这个方法有带动你更多的能力吗？这个方法有带给你更多的反馈和活力吗？

【知止】比【知足】更重要：学会止损

混乱（耗损）的明显特点：专注力不集中，胸闷

每天给自己二十分钟，静下来——二十分钟是关注的黄金时期

自我解离：意识游离

“在我很累的时候听自己说话，只会更累，我一点都不想听”——跟自己的关系：我讨厌你，不想听你说话，你的感受关我啥事？（自己的感受只是个会惹麻烦的存在）

自我照顾：把自己视为一个“我真的有爱的对象”

如果每天没有时间【静下来】，那至少每周为自己留下两到三次【修复性、滋养性】的自我联系

要是过多地关注别人，不留二十分钟给自己，久而久之，关系会出现麻烦：越来越没耐心，口气越来越不客气甚至颐指气使；当别人不受控制时，我们会十分愤怒

透过自我功能，我们会更有现实感：你是一个人，有各方面的限制