贝克的自动化思考

无论何时，你只要一经验到一个不愉快的感觉，试着去回忆在这一感受发生前的想法。

合作式谈话，陪着你一起讨论，你的不合理想法。

合作研究大脑，研究不合理的部分。

6个自动化思考的

1、武断的推论——没有合理的根据就下结论。

2、选择性摘要——只记住那些不如意、失败。

3、过度类化——几个少数的例子，泛化为生活中的各个方面。

4、扩大与夸张——过度强调负面事件的严重性。

5、个人化——过度将责任归咎在自己身上。

6、二分法思考——思考只有好坏、对错、成败两个极端

任务22：Beck的自动化思考VS.日常生活实例

Beck的认知治疗，即是矫正当事人的错误的自我思考（负向的自动化思考）以减轻情绪困扰的治疗方法。

认知治疗则是采用苏格拉底对话的合作性咨商方式。

1、武断地推论——没有合理根据就下结论。

有些同学都不会主动跟我讲话，我想他们一定是看不起我。

他们可能正在忙或想别的事，我也可以主动找他们讲话呀！

2、选择性摘要——只记住不愉快、失败、缺点，并藉此来评估人、事、物。

我每次考试都95分以上，最近一次小考只考了68分，总觉得自己是个数学白痴。

3、过渡类化——藉由几个少数的例子，而做一个广泛且全面性的推论。

我把爸爸的计算机弄坏了，我一直在给别人添麻烦，我什么事情都做不好。

4、扩大与夸张——过度强调负面事件的严重性。

这次高考没有考好，我的人生完蛋了，完全被我搞砸了！

5、个人化——过度将责任归咎在自己身上。

如果不是我要求买摩托车，我爸爸也不会跟我妈妈吵架。如果他们不吵架，他也不会出去喝酒然后出车祸了，一切都是我的错。

6、二分法思考——思考只有好坏、对错、成败......两个极端，而没有中间灰色地带。

我连一间大学都申请不到，我高中这三年白念了。

自动化思维：

1、武断的推论---没有合理的根据就下结论

2、选择性摘要---看缺点忽略优点

3、过度类化---一件事没做好，所有的事都做不好

4、扩大和夸张---

5、个人化---过度将责任归咎在自己的身上

6、二分法思考---非黑即白

第2节 BECK的自动化思考VS日常生活实例

贝克言：无论何时，你只要一经验到一个不愉快的感觉，试着去回忆在这一感受发生前的想法。

贝克的认知治疗，是矫正当事人的错误的自动化思考（负向的自动化思考）以减轻情绪困扰的治疗方法。

认知治疗采用的是苏格拉底式对话的合作式咨商方式。

1、武断的推论——没有合理根据就下结论。

2、选择性摘要——只记住不愉快、失败、缺点，并借此来评估人、事、物。

3、过度类化——藉由几个少数的例子，而做一个广泛且全面的推论。

4、扩大与夸张——过度强调负面事件的严重性。

5、个人化——过度将责任归咎在自己身上。

6、二分法思考——思考只有好坏、对错、成败...两个极端，而没有中间灰色地带。

beck的自动化思考VS日常生活实例

1 武断地推论（arbitrary inference）--没有合理根据就下结论

有些同学都不会主动跟我讲话，我想他们一定是看不起我。他们可能正在忙或想别的事，我也可以主动找他们讲话呀！

2 选择性摘要（selective abstraction）--只记住不愉快，失败，缺点，并以此来评估人，事，物。我每次考试都是95分以上，最近一次小考只考了68分，总觉得自己是数学白痴。

3 过渡类化（overgeneralization）

---由几个少数的例子，而做一个广泛且全面性的推论。我把爸爸的计算机弄坏了，我一直在给别人添麻烦，我什么事情都做不好。

4 扩大与夸张（magnification and exaggeration）

--过渡强调负面是假的严重性。

这次高考没有考好，我的人生完蛋了，完全被我搞砸了！

5 个人化（personalization）--过渡将责任归于在自己身上。

如果不是我要求买摩托车，我爸爸也不会跟我妈妈吵架。

如果他们不吵架，他也不会出去喝酒然后出车祸了，一切都是我的错。

二分法思考（dichotomous thinking）--思考只有好坏，对错，成败··两个极端，而没有中间灰色地带。

我连一间大学申请不到，我高中这三年白念了。