驱动理性挑战非理性

任务30：挑战思考的重要技术

证据检验（真实性检验）   分析发生的几率

与他人比较（别人照点）   比对科学常理

找出反例（黑天鹅效应）   假设验证（行为实验）

大视框角度         其他可能的事实

挑战绝对性       重新归因

去灾难化（what...if技术）  挑战二分法

双重标准   角色扮演

成本效益分析（阻力助力分析、优缺点分析）

1、证据检验（检查证据）

定义：

挑战不合理想法或认知扭曲中最有效的方法，就是去检查支持或推翻这些想法的证据，来验证这些担心或想法是否合理。包括过去的经验、他人的经验、科学常理......

举例：

假如你认为考试拿到90分以下的成绩是很糟糕的事情，你可以试着回想，过去当你拿到90分以下的成绩的时候，有没有什么事情发生。你有没有在这次经验中存活下来？难道每次就一定会发生可怕的结果吗？

2、分析发生的几率

定义：

客观去分析（计算）实际上发生可怕结果的几率，并没有想象中的那么高。

原理；P(AnBnCnDnE...)=P(A)*P(B)*P(C)*P(D)*P(E)......

举例：如果我用了公共厕所......

——>我的手沾到了很多病菌（P（A）=1/10000）

——>病菌在我体内繁衍（P（B）=1/10000）

——>引发我感染生病（P（C）=1/10000）

——>吃药无效，需要住院治疗（P（D）=1/10000）

——>病情恶化、无法控制，最后急救无效（P（E）=1/10000）

P(A)*P(B)*P(C)*P(D)*P(E)=1/100000000000000000000

3、与他人比较（别人观点）

定义：

要改变不合理或扭曲的想法，别人观点的加入是一个很有效果的方式，也是一种【证据检验】的方式之一。

举例：

用别人观点的方式，我们通常都会问这样的问题：

【别人是如何看待这件事？】、【别人都是如何处理呢？】

让你自己从别人观点来看这样的情形，也许可以帮助改变无现实感的信念。

4、比对科学常理

定义：

这些想法或自动化思考会发生严重的后果？以目前医疗知识、因果定律、科学研究等常理而言，可能会发生吗？发生的几率已经非常高了吗？这是挑战【迷信】最好的一种方法，也是一种【证据检验】的方式之一。

举例：

例：看到出殡的队伍，我就要马上洗车、洗澡、丢掉衣服

—>否则会沾到不干净东西，导致厄运或家人生病......

问：【有这样的研究报告或证据吗？】、【警察卫生单位，有这样警告吗？】

5、找出反例（黑天鹅效应）

定义：

寻找反例，就是证明这一个长期、自动化的不合理想法是无效论证的方法。从日常生活的角度来说，反例的存在就是告诉我们：长久以来自以为是的推理其实是错的，又称为【黑天鹅效应】。

举例：

例1：从小到大，没有人喜欢我...

问1：【有没有曾经何时，有人比较靠近你或关心你？】

例2：什么事情都做不好，我觉得自己是一个没有用的人。

问2：【哪一件事，曾经让自己觉得做的还不错呢？】

6、假设验证（行为实验）

定义：

去设计一些小小的实验来验证你的不合理想法是否正确或真实性如何。

故意做一些没有达到你自己完美标准的行为（例如：故意在工作上犯一些小错、说错事、让房子变脏等），看看是否会发生预期害怕的结果，你就会学到有一些这样的标准是否真是必要的！

举例：

例1：担心家里没好好打扫，客人一定会挑剔的！

实1：【故意正常性打扫即可，不刻意请假提早回来打扫，看结果如何？】

例2：担心如果不每天偷看孩子书包，她一定会做坏事的！

实2：【故意不要去偷看孩子书包一星期，看她是否开始做坏事或变坏？】

挑战思考的重要技术：

1、证据检验（检查证据）

2、分析发生的机率

3、与他人比较（别人观点）

4、比对科学常理

第四节 挑战思考的重要技术

1、证据检验（检查证据）

定义：挑战不合理想法或认知扭曲最有效的方法，就是去检查支持或推翻这些想法的证据，来验证这些担心或想法是否合理。包括过去的经验、他人经验、科学常理...

2、分析发生的几率

定义：客观去分析（计算）实际上发生可怕结果的几率，并没有想象中的那么高。

3、跟他人比较（别人观点）

定义：要改变不合理或扭曲的想法，别人观点的加入是一个很有效果的方式，也是一种“证据检验”的方式之一。

别人是如何看待这件事？别人都是如何处理呢？

4、比对科学常理

定义：这些想法或自动化思考会发生严重的后果吗？以目前医疗知识、因果定律、科学研究等常理而言，可能会发生吗？发生的几率已经非常高了吗？这是挑战“迷信”最好的一种方法，也是一种“证据检验”的方式之一。

5、找出反例

定义：寻找反例，就是证明这一个长期、自动化的不合理想法是无效论证的方法。从日常生活的角度来说，反例的存在就是告诉我们：长久以来自以为是的推理其实是错的，又称为“黑天鹅效应”。（像焦点解决里的例外问句）

6、假设验证（行为实验）

定义：去设计一些小小的实验来验证你的不合理想法是否正确或真实性如何。

故意去做一些没有达到你自己完美标准的行为（例如：故意在工作上犯一些小错误、说错事、或让房子变脏等），看看是否会发生预期害怕的结果，你就会学到有一些这样的标准是否真的是必要的！

例子：

担心如果不每天偷看孩子书包，她一定会做坏事的！——故意不要去偷看孩子书包一星期，看她是否开始做坏事或者变坏？

挑战思考的重要技术

证据检验（真实性检验） 分析发生的机率

与他人比较（别人照点） 比对科学常理

找出反例（黑天鹅效应）假设验证（行为实验）

大视框角度                 其他可能的事实

挑战绝对性                 重新归因

去灾难化（what···if技术） 挑战二分法

双重标准（二套标准） 角色扮演

成本效益分析（阻力助力分析，优缺点分析）

证据检验（检查证据）、

定义：

挑战不合理想法或认知扭曲中最有效的方法，就是去检查支持或推翻这些想法的证据，来验证这些担心或想法是否合理。包括过去的经验，他人的经验，科学常理······

举例

假如你认为考试到90分以下的成绩是很糟糕的事情，你可以试着回想，过去当你拿到90分以下的成绩的时候，有没有什么事情发生，你有没有在这次经验中存活下来？难道每次就一定会发生可怕的结果吗？

分析发生的机率

定义

客观去分析（计算）实际上发生可怕结果的机率，并没有的想象中的那么高。

原理：p（AnBnCnDnE···）=P（A）✖️P（B）·····

分析发生的机率

举例：如果我用了公共厕所·····

我的手沾到很多细菌（P（A）=1/10000）

病菌在我体内繁衍（P（b)=1/10000）

引发我感染生病

吃药无效，需要住院治疗

病情恶化，无法控制，最后急救无效

与他人比较（别人观点）

定义

要改变不合理或扭曲的想法，别人观点的加入是一个很有效果的方式，也是一种“证据检验”的方式之一。

与他人比较（别人观点）举例

用别人观点的方式，我们通常都会问这样的问题：

“别人是如何看待这件事？”别人都是如何来处理呢？。

让你自己别人观点来看这样的情形，也许可能可以帮助改变无现实感的信念。

比对科学常理

定义

这些想法或自动化思考会发生严重的后果？以目前医疗知识因果定律。科学研究等常理而言，可能会发生吗？发生的机率已经非常高了吗？这是挑战“迷信”最好的一种方法，也是一种“证据检验”的方式之一。

找出反例（黑天鹅效应）

定义

寻找反例，就是证明这一个长期，自动化的不合理想法是无效论证的方法。从日常生活的角度来说，反例的存在就是告诉我们：长久以来自以为是的推理其实是错的有称为“黑天鹅效应”。

找出反例“黑天鹅效应”

举例

从小到大，没有人喜欢我····

没有有曾经何时，有人比较靠近你或关心你？

什么事情都做不好，我觉得自己一个没有用的人。

哪一件事，曾经让自己觉得做得还不错呢？

假设验证（行为实验）

定义

去设计一些小小实验来验证你的不合理想法是否正确或真实性如何。

故意做一些没有达到你自己完美标准的行为（列如：故意在工作上犯一些小错，说错事，或让房子变脏等），看看是否会发生预期害怕的结果，你就会学到一些这样的标准是否真的是必要的！

假设验证（行为实验）

举例：

担心家里没有好好打扫，客人一定会挑剔的！

故意正常性的打扫即可，不刻意请假提早回来打扫，看结果如何？