情绪日志法

任务34：情绪日志法的原理与举例

一、原理：

情绪记录表，是Beck【不良认知思考检核表】的一种应用。当遇到任何感受到压力或情绪困扰的事件时，均可以用表格逐一加以记录，已达到自我治疗的目的。

经过一段时间的记录与分析，将可统整出自己经常感到情绪困扰的【不合理思考】、【身心反应】、【因应模式是否有效】等。

二、举例~职场压力

想法（0-100的强度）

1、你怎么可以临时丢工作给我呢！

2、你都没有考虑到我目前的压力！

3、你都没有跟我讨论，就先决定！

分析想法不合理之处

1、为什么长官不可以临时丢工作给我呢？

2、为什么长官一定要有考虑到我目前的压力呢？

3、为什么长官一定要先跟我讨论，才能决定呢？

修正成合理的想法（0-100的强度）

1、单位经常有临时任务，长官也是配合办理，不是针对我个人。

2、长官面对那么多部属，怎么可能了解每个人的心理状态呢？

3、我也可以主动找长官讨论，至少有表达我的想法和建议。

三、举例~亲子互动

想法（0-100的强度）

1、你才13岁、初中2年级，你一定会被骗的！

2、你忘了你的学生角色就是认真念书吗？

3、参加cosplay的都是怪怪的人或是不良少年！

4、是否我管教太松，你开始变坏了！

5、只要参加cosplay，接下来就会无心于课业、没完没了了！

分析想法不合理之处

1、为什么13岁、初中2年级，就一定会被骗的？

2、她真的有忘了她的学生角色吗？

3、凭什么证明，参加cosplay的都是怪怪的人或是不良少年？

4、有证据显示，我的管教太松或是我女儿开始变坏吗？

5、参加cosplay，就一定会无心于课业、没完没了了吗？

情绪日志法

情绪管理法

情绪（80分）

行为（被动攻击）

认知（不合理信念、非理性信念）

正反合

方法：

1、诘问法（直问…………吗？…………呢？）

2、修正成合理信念

cosplay

压力情绪日志，回顾，帮助很大。

完全了解自己的心魔。希望得到肯定，尊重，不要再受它控制。

第二节 情绪日志法的原理和举例

一、原理：

情绪记录表，是贝克“不良认知思考检核表”的一种应用。当遇到任何感受到压力或情绪困扰的事件时，均可以用表格加以记录，以达到自我治疗的目的。

经过一段时间的记录和分析，将可统整出自己经常感到困扰的“不合理思考”、“身心反映”、“因应模式是否有效”等。

举例一：职场压力

举例二：亲子互动