任务46：腹式呼吸训练与举例

一、呼吸常见两个机制

【胸式呼吸】：透过肋间肌的收缩与舒张来吐气与吸气；

【腹式呼吸】：透过横膈膜的上升与下降，来控制吐气与吸气。

一般人一分钟大约呼吸12-16次；紧张焦虑之下呼吸会变快，大约每分钟16-20次；深度睡眠或放松情况下，呼吸会慢到一分钟大约10次左右。

二、图片

三、焦虑紧张的原理：

1、交感神经（SNS）（踩油门）>副交感神经（PNS）（踩刹车）

2、自律神经失调=经常性的【交感神经（SNS）>副交感神经（PNS）】

3、【吸气】会刺激交感神经VS【吐气】会刺激副交感神经

4、【呼吸急促】会刺激交感神经VS【呼吸缓慢】会刺激副交感神经

5、【胸式呼吸】为主会刺激交感神经VS【腹式呼吸】为主会刺激副交感神经

四、呼吸放松的原理：

1、情绪会影响呼吸，呼吸反过来也会影响情绪；因此个人能控制呼吸，便能间接控制情绪。

2、好好呼吸（理想是吸气：吐气=1:2）

3、改用腹式呼吸法。

腹式呼吸训练与举例

一，呼吸常见两个机制

胸式呼吸：透过肋间肌的收缩与舒张来吐气与吸气。

腹式呼吸：透过横膈膜的上升与下降，来控制吐气与吸气。

一般人一分钟大约呼吸12到16次，紧张焦虑之下呼吸会变快，大约每分钟16-20次，深度睡眠或放松情况下，呼吸会慢到一分钟大约10次左右。

三.焦虑紧张的原理：

1.交感神经（SNS）（踩油门）＞副交感神经（PNS）（踩刹车）

2.自律神经失调＝经常性的”交感神经（SNS）＞副交感神经（PNS）

三，焦虑紧张的原理：

1.交感神经（SNS）（踩油门）＞副交感神经（PNS）（踩刹车）

2.自律神经失调＝经常性的“交感神经（SNS）＞副交感神经。

3.“吸气”会刺激交感神经VS“吐气”会刺激副交感神经

4.“呼吸急促”会刺激交感神经VS“呼吸缓慢”会刺激副交感神经。

5.“胸式呼吸”为主刺激交感神经VS“腹式呼吸”为主刺激副交感神经

四.呼吸放松的原理

1.情绪会影响呼吸，呼吸反过来也会影响情绪。

因此个人能控制呼吸，便能间接的控制情绪。

2.好好呼吸（理想是吸气：吐气＝1：2）

3.改用腹式呼吸法。

有空的时候就可以练习腹式呼吸，一般毕竟焦虑的人，都是用胸式呼吸，呼吸都比较浅。瑜伽，冥想，禅坐，正念等等都是很重视呼吸。