任务67：正念的意义与治疗效果
一、正念的意义
1.Kabat-Zinn(1994)将正念定义为一种有意图的、在当下的及不评断的注意方式。
2.伴随着慈悲、平静、好奇、感兴趣、友善、接纳这些态度

3.当代心理学认为正念具有治疗心理疾患、促进心理健康的价值,因此发展出一些整合「正念」的心理治疗取向，包含正念减压方案(Mindfulness-Based Stress Reduction)正念认知治疗(Mindfulness-Based Cognitive Therapy MBCT)、辩证行为治疗(Dialectical Behavior Therapy)接纳与承诺治疗(Acceptance and Commitment Therapy)……等。

4.许多研究支持可以有效的应用到众多心口健康相关领域包括:情感性疾患、焦虑性疾患、饮食疾患、人格疾患、人际及亲密关系、疼痛管理、健康促进…等。

二、正念的7种态度

1、不做判断（Non-Judging）

2、保持耐心

3、初学之心

4、信任自己

5、无为不强求

6、接受现状

7、放下种种

三、正念的治疗效果
1.研究证实「正念可以有效改善焦虑忧郁」和药物效果相当，甚至更能有效预防复发。

2.全球性的测试发现:大脑前额皮质右额叶的活动与消极情绪有关，而左额叶的活动与快乐和热情有关;左额叶持续频繁活动的人，较少的消极情绪，也能较快从消极情绪中恢复。

3.研究证实:8周正念减压活动,就可以改善大脑的结构,包括：

·增加左脑前额叶的活动程度，因而得到较为轻松愉快的情绪经验。
·大脑皮层中与注意力和情绪整合相关的区域会变厚!
·海马灰质的密度(对学习和记忆是非常重要的)和与自我意识、同情和内省相关的结构的密度均有所增加!

·杏仁核(掌管焦虑和压力)中灰质密度的降低。
·脑岛叶(大脑中与自我意识有关的结构)个区域,发生变化。

大姐，那边卡巴金哈。哎，到大理到大陆，来到台湾来好了。要不要红翻了哈？这样很好。他把正面定义为什么？你就刻意的讲，活在当下。专注你的身体。专注你的呼

正念的意义与治疗效果

正念的意义

kabat-zinn（1994）将正念定义为一种有意图的，在当下的及不评断的注意方式。

伴随着慈悲，平静，好奇，感兴趣，友善，接纳这些态度。

当代心理学认为正念具有治疗心理疾患，促进心理健康的价值，因此发展出一些整合“正念”的心理治疗取向，包含正念减压方案，正念认知治疗，辩证行为治疗，接纳与承诺治疗··等

许多研究支持可以有效的应用到众多心理健康相关领域，包括：情感性疾患，焦虑性疾患，饮食疾患，人格疾患，人际及亲密关系，疼痛管理，健康促进····等

正念的7种态度

1.不作判断

2.保持耐心

3.初学之心

4.信任自己

5.无为不强求

6.接受现状

7.放学种种

正念的治疗效果

1.研究证实“正念可以有效改善焦虑忧郁”，和药物效果相当，甚至更能有预防复发。

2.全球性的测试发现：大脑前额皮质右额叶的活动与消极情绪有关，而左额叶的活动与快乐和热情有关，左额叶持续频繁活动的人，较少的消极情绪，也能较快从消极情绪中恢复。

3。研究证实：8周正念减压活动，就可以改善大脑的结构，包括：

增强坐脑前额叶的活动程度，因而得到较为轻松愉快的情绪经验

大脑皮层中与注意力和情绪整合相关的区域变厚！

海马灰质的密度（对学习和记忆是非常重要的）和与自我意识，同情和内省相关的结构的密度均有所增加！

杏仁核（掌管焦虑和压力）中灰质密度的降低。

脑岛叶（大脑中与自我意识有关的结构）个区域，发生变化。