任务68：正念如何看待焦虑与忧郁的发生
1.焦虑忧郁往往是持续性的、惯性的，大脑不断持续着这样
的消极思考的洪流,如「万一…怎么办」「我的生活一团糟」「我什么是都做不好」「我活着没有意义」等。

2.如果我们保持觉察，就市可以将注意力从消极思考的洪流中转移，因而终止使我们焦虑忧郁的思考源头，情绪从而得到改善。

3.亦即切换大脑的工作模式:「控制模式」→「同在模式」·「控制模式」:导致大脑应反复停留在消极的负面思考洪流中，导致情绪愈来愈低落，越来越痛苦。

·「同在模式」:有意识地觉察我们正在做的事时，可以将大脑的运作模式切换到「同在模式」。这模式中个体比较不会陷入反刍思考中，生活反而变得更有希望感、更丰富有意义。

举例:「我愈想控制自己的想法，「愈想摆脱负面的想法和感受」，这种想法或期待，往往会增加沮丧感、焦虑甚至抑郁,使事情变得更糟(犹如「白熊效应」)。实际上想法和感受，我们是无法完全控制的。反之，我们觉察他、接受他不评价、不指责,这些负面的想法和感受,反而更容易不知不觉的离开或消失。

4.透过不断的正念练习(呼吸、冥想、身体扫描、食衣住行...),个体会更多的生活在当下现实生活中(增加其他感官的敏感度)，而不再只是生活在自己的那些负面想法中，因而感受到喜悦、希望与力量感!

5.焦虑忧郁只是大脑中思考回路中的控制模式，会来也会走;不意味着我就真的个消极不好的人。
例如:大脑让我有「我很差」的感觉，并不等于「我真的很差」的事实。

就是在改善好第一个个焦虑，游泳它是一种想法。持续的惯性的大脑不持续这样的消极。一直我们叫姓氏。停不了哇怎么办？我什么都做不好。我的生活一团乱，我什么都不我活着没有。正面可以改你快整个大脑里这个话。怎么办，人家不喜欢怎么办？我说我得艾滋病。怎么办，如果人家不愿意。切，那我怎么办？我又找不到怎么办？我都领不到口气。一直面。善焦虑用一直翻不会你脑一直想这些东西你这东西都是很平。这瓶就是很自我挫败的。沮丧。人焦虑。说我们今天发现，如果我们保持专注，我们发现我没有办法把注意从这个消极思考了。有种慢慢转移。妈妈转出来，比如说我们在正面最常用。冥想。在呼吸吗？呼吸还有身体扫描。把注意力放在呼吸上面。放在身体上面。视觉差哪个？是我暗示。去试玩。那不管大脑里面这些出现什么念不管外面有什么杂音。我们都尽量。一次只做一件事，把对这样的一种模式啊，居然能够。把这个闺蜜就从那个消极思考中转移出来。我们家我们知道。你越吃还越白熊笑。越分析说为什么怎么办？为什么没有？为什么别人的话越分心？日鬼打墙。别分心又卷。所以我们就转移就这样说，不要。不要再思考了。回到感觉。我要在增强那个思考。各位就是我们。很有的切换大脑的。我是换挡。换挡换招数就是我刚刚讲的。如果这个少林的这个乙肝。就是刚性的全面有效，不对。那不就换了吗？太极拳。借力使力的就这样说，诶，如果要投诉，我都被对方抓抓准那个球路，每次都被答案打个为我们。教练马上派一个左头。找的呗就是。个模式。换个点半换个气跑个他这是同名的号。我没有尚未收货，这里还在。控制模式。同在模式为。从帽子一个。并not个什么叫控制模式？控制模式就从小到大，老是教我科学教我们的什么意思，遇到问题就要分析，分析完就要解决。引入竞价解决这一帮他解决问题不断的分析问题解决。学分学贵。想我失眠的。越分析越问。月解决问题。反而怎样那个这个被问题呀。觉得一直首先那个肖镜面的那些思考里面。反而导致情绪越来越低。一直分析为什么我越分心越鬼打墙。只怪有些个案可以分。有些歌案可能要换一下方式。是的，不对。那什么叫同在模式？有意思的剧。别吵，我们现在正在住的是我们家觉察我们现在很焦虑。觉察我现在很紧。我不要任何。评价。我也不要任何对就像我刚刚讲，我失眠了，我带领天台露营。啊！头昏脑胀。但是因为毕竟和你的压力。其实我看我就允许这个焦虑的。我与同在模式。我飞。同在。我不要再去。想要去控制想要去想要用什么方法吞什么样的药，或者数数到1000。什么样方式赶快让我入睡各位。你越分析，越想入睡。同在模式有点类似身体，你要把它概念一样。也就顺其自然。就是去体验它去。好，不要去。同在模式。哥那种感觉你像我允许。我允许这个啊，比如说这个。历史是个小美的例子，对。我于对脑袋瓜里面我总觉得自己不如。一无是处。总觉得他一直回想这些跟同学那我们不要再一直是的。我们就语音。就接纳这个。接纳。身体的。就好好的去。专注在我们不要再去分析了。因为假。挫败那个人气。你会有一些身心的把你所当然吗？我是失眠的。一样的道。所以你越去分析他。发一下。一样的例子。好，那我们来举个例子来说，比如说我越想这个是卡巴肼本。去讲到。在他8:30。我越想控。自己也想法。我越想要急着摆脱。当然有这种想法的时候。这种期待的时候。金鬼打墙已经掉进去。我也好控制我的想法，我要赶快摆脱我负面的想。期待的是越来越但是焦虑。月世上想法跟感受一样。这是些这几年召唤，挫败这种由于交易对不是我们可以。反正我们能。给我们身体带来影响。我们不要去皮。不要再停留。不要再井下死了。我要在指自己仁慈。所以这些负面的想法跟感受。你不要去控制。你不要去压抑他。反而想带模式。很神奇吧？好帅哥为这个是卡巴进本。所以刚刚小美的例子。我们再举一个例子。各位比较能够比如说这个。在家里让念书要准备考试。那刚好楼下。在盖大楼，痛痛痛痛痛在打地基哦。如果你要控制。不要受影响，不要受影响。好啊，检举他检举。怎么可以这个人们。考试诶怎么讲？吵到我了。各位！你越想控制自己，不要被你越想要去生气他。不管你怎么越努力做个为你就越觉得好像每个声音都吵到你，搞得你都快要他疯了！我要杀人了。你还在大白天？盖房子嘛，对打第七场。是你倒霉了，刚好在楼下，对吧？所以各位你要承认，你要接。你控制不了。搞这个想法。现在你就是说。受到干扰。你就会觉得。烦躁。你就会觉得。有点心里不你就会觉得好像专注力。可是很神奇，当你去他去觉察我这个心情。觉察我这个是你的。我不要屏。也不要去指。九九之。半天一天货到第三天。水贵。因为焦虑人就是一本协议。一直想控。把白色硬白岳峰版先明。月沮丧。说我们今天就是转移到身体了。不要再去太增强想法，又思想太老。是我们为什么在这个正面里面最有名？面糊稀。是最有名就呼吸。我们通过呼吸。甚至更多的11组。就想办法让我们我在当下。一方增加感官的后来是转移。见面的想法。我转移到我的身。嗅觉，味觉，各种感官对不对？各位不但可以转移我也可以。为这样的呀。得到一种喜悦感。就会让大脑所以你看他真的是有一些生物基。是说今天象河。用电脑断层造影了。证明说，真的大脑。都有变大变粗。是正的好。焦虑犹豫只是大脑中。思考回路的空。模式。各位会来也会走。不会意味着我就是一个消极，不好。你就说。个大佬，因为我们从小受教育，就增加我们的鹅业，增加烦恼。我真的思考。整个教育系统都在是太多的评价，太多的对错。好坏，这很容易就这样。觉得我这个人不好。就觉得我住人家就等我。那这次没有考。上名牌学校去，好像就思考太廉价了，你知道吗？是我们今天就是不要让他带。这大脑太容易被设为话费价值观。在当大佬让你觉得我很差的感觉的时候呢？我不要再去落井下石题有。我要慢慢觉察。我知道大脑有想象力。大脑很会大脑为了救我，为了跟别人一样，大脑会信用，我成绩。可是我万一没有达到呢？对不对，大脑就让我很差的。可是上柜。那是大脑。判断。大脑的意。大脑的。这模式。世上是我没用。模式就是同在接纳这样的想法。接纳这样一个身体。我不要再去。对对，所以九。大脑会等大佬说我很差很差。他这个感觉。慢慢慢讲。就会说，

正念如何看待焦虑与忧郁的发生

1.焦虑忧郁往往是持续性的，惯性的，大脑不断持续着这样的消极思考的洪流，如“万一··怎么办”？“我的生活一团糟”“我什么事都做不好”，“我活着没有意义”等。

如果我们保持觉察，就可以将注意力从消极思考的洪流中转移，因此终止使我们焦虑忧郁的思考源头，情绪从而得到改善。

切换大脑的工作模式：“控制模式”-同在模式-控制模式：导致大脑反复停留在消极的负面思考洪流中，导致情绪越来越低落，越来越痛苦。

同在模式：有意识地觉察我们正在做的事时，可以将大脑运作模式切换到“同在模式”。这模式中，个体比较不会陷入反刍思考中，生活反而变得更有希望感，更丰富有意义。

我越想控制自己的想法，越想摆脱负面的想法和感受，这种想法或期待，往往会增加沮丧感，焦虑甚至抑郁，使事情变得更糟糕（犹如白熊效应）。实际上想法和感受，我们是无法完全控制的，反之，我们觉察他，接受他，不评价，不指着，这些负面的想法和感受，反而更容易不知不觉得离开或消失。

透过不断的正念练习（呼吸，冥想，身体扫描，食衣住行···）个体会更多的生活在当下现实生活中（增加其他感官的敏感度）而不再只是生活在自己的那些负面想法中，因而感受到喜悦，希望与力量感！

焦虑忧郁只是大脑中思考回路中的控制模式，会来也会走，不意味着我真的是一个消极不好的人。

例如：大脑让我有“我很差”的感觉，并不等于“我真的很差”的事实。