生活大爆炸

计划发生变动的时候，你看到的是扰动和不完美。

阳性自恋：我必须是强大的，我要被重视；

阴性自恋：我是弱小的，我要被保护。

魔法式的自恋思维：

必须避免一切错我，否则就是要出大事。

必须消灭一切危险，不然自身难保。

必须一切尽在自己掌握之中，不然就会天下大乱。

完美主义者的自助方案 

1，觉察完美主义的相关感受

2

仅仅靠生活去改变完美主义者并不太可能

还是需要靠咨询 关键在于能意识到自己的完美主义者

内在改变内在决定 反思原因 领悟追求完美表象下动机

自助方案：不完美焦虑 

追求完美是为了满足自恋需求，所谓自恋需求就是我必须是强大被人重视的，或者说我是脆弱的需要努力保护自己。自我保护和自我提升。

这种自我保护需求正常，但会停留在幼稚状态就成为完美主义了

没有发展到与年龄相称自恋需求 

自己能够到达目标而不是不成熟目标

改变需要勇气

完美主义者既有渴望成功自我 又有墨守成规

内心非常冲突 导致强迫性人格和

 一、觉察不完美的体验感：

视觉上的瑕疵

秩序上的

做事方式

程度上

理想实现程度

计划的改变

突发性的情况

二、领悟追求完美的表象之下的潜在自恋城标需求和动机；

阳性的自恋：我是强大的、无所不能的

阴性的自恋：我是脆弱的，需要保护的

孩子的自恋需求往往有夸大的成分

成熟的自恋：与现实交融后的妥协。

魔法式的自恋思维特点：

1、所有人都有缺点，但我可以成为那个旷古及今没有错误无可指责的人。

2、人是有限的，但这句话在我身上并不适用，我可以做成任何我想做的事。

3、我有神奇的天赋，可以做出无人可及的成就。

4、按计划做或者是按照设想做才能获得最好的结果。

魔法式的自恋思维：必须避免一切错误，否则就要出大事；必须消灭一切危险，不然自身难保；必须一切尽在自己掌握之中，不然就会天下大乱。（认知中的扩大的灾难化思维）

三、改变需要勇气：

接受现实的勇气、打破自己的习惯、接受自己的不完美-----

内在的决定是非常重要的。从完美主义者变成理想主义者、现实主义者。

四、反思完美主义的成因

文化、家庭环境等因素如何在你身上起作用？回到那些事件发生的时侯，那些观点传播给你的时侯你现在会怎么看？

如;

1、在数学课堂老师说：你现在不是在做数学题，你是在制造火箭，如果你点错一个小数点，就如你在制造火箭时点错了一个小零件，那是致命的。(他们在制造完美主义者，在给你灾难化的思维，将恐惧和当下的事情联系在一起，)

2、家长认为如果你不上好的小学，就上不了好的中学，上不了好的中学就上不了好的大学，上不了好的大学你就找不好工作，找不到好工作，你的人生就没有前途，或者你的人生就完了。（用魔法式的故事给你形成人格上的正常轨道的偏离，很多人可能一生都没有去想过这些）

  回溯到你小学一年级的时侯-----

 回想你的过去，就像火车道上的拨道工，一人权威人物将你的思维方式拨到了另外一个追求完美那条岔道，回溯一下那时的情景，真的会是那样的吗？一个特定的时代或生活事件、特定的人物加在 我们身上的观念现在该如何看待？一个科学家是从小养成不犯错还是多犯一些错，长大后就不犯那么多的错误，成就科学家的探险特质重要？

从文化视角来分析完美主义：

一个母亲要求猴子既要遵守传统文化的要求，又希望儿子当上总统，这就如要求一个有机器人式的思维方式的人当上总统。将形成强迫性人格甚至强迫症。

訾非老师写过感受的分析这本书，准备买来看一看

完美主义得底层就是自恋型人格，是本质是非健康自恋在作怪，夸大的幻想，非现实检验能力，导致病态中发展

回溯到原来的很多的自恋受损的点重新思考，比如老师说的，小学做数学作业粗心点错一个小数点与制作火箭上天相联系，这个逻辑对当时的我是否有问题，就是在刚才听课的过程中我才明白这个道理

比如，一次的考试，考不上好大学是否就决定人的一生，等等

这样的课需要反复再看，思考