正念的练习

身体扫描是将身体感觉作为观察对象的正念练习。以不评判，好奇和开放的态度，依照一定顺序陆续感受和体验身体各部分的感觉。不论感受怎样都无序评判好坏；发现自己分心时，将分心视为练习的一个部分，然后温和地把注意力重新带回到身体扫描练习上来。卧式，坐式或站式。

正念伸展-正念瑜伽：练习时，注意瑜伽伸展活动，留意自己的动作带来的身体感受，强调活动中更好的照顾自己的身体

正念打坐：时长以自己的情况合适为准

脊背挺直，合适的姿势坐着也可以的

正襟危坐-崇高的尊严感

正念行走-充满觉知的行走，把行走当成观察对象，体验自己的感受

觉察呼吸：将呼吸作为观察对象的正念练习，观察自己的心性状态