觉察想法：把想法作为观察对象的正念练习。以觉察呼吸开始，然后将注意放在了解自己的内心想法，觉察想法的形成，发展和消失，能觉察到什么就觉察什么；
正念听声音：将声音作为觉察对象的正念练习。练习时，轻松的倾听，觉察声音的自然属性，觉察声音的发生，变化和消失。
呼吸空间：常规版本，将正念带入日常生活中；回应性版本，遇到困难出境时的应对手段，Step1.觉察和认可当下的想法，情绪和身体感受等体验，走出自动引导；S2.将注意集中与呼吸；S3.扩展注意，把注意和身体作为一个整体来感觉，同时觉察更广大的外部空间
慈心冥想：给与欢乐免除痛苦-慈悲
练习将自己的一系列祝福按照一定顺序送给不同对象。祝福语言包括平安，健康，远离痛苦，喜悦等。对象按照顺序包括自己，恩人，喜爱的人，普通人，讨厌者，所有人。
生活中的正念：融入日常生活与工作。无论做什么事情都可以觉察当下，接纳当下，对当下做出智慧的行动与回应，进而享受当下。
特别注意：being VS doing
练习中的境界：
止：身体扫描，正念呼吸，正念伸展，听声音，达成稳定的注意，进入定境。
观：观呼吸，观想法，觉观不是知。观察，观照，观心
戒，定，慧
《不分心-初学者的正念书》
