Non-striving不刻意努力：让身心停留在当下的状态，不需要压抑或是逃避，不强求达成任何预设目标，顺其自然，平静地看着事物本来面貌，接收他们的存在和发展，顺应事物的变化或节奏。

Acceptance接纳：实际体察自己或是外在，接纳思绪或环境本来样貌

Letting go，be or non-attachment放手：抓猴子的方法-因为不放手导致自己被困住

正式的练习：冥想打坐meditation bodyscan，正念行走/瑜伽mindful moment；sitting practice，breathing space:特别的时间，地点，专心注意的

非正式练习：Informal practice：awareness of body sensations，thoughts，emotions and sensory input during adily l