5-4正念相关疗法简介

一。正压减压

正念疗法是团体课程。

持续8周，含每周一次，每次2.5小时的团体练习和每天30-45分钟的家庭练习。此外，第六周末附加1天的止语练习。团体训练包括多种正念练习，基于体验的探询和对话，内容讲授与探讨等。

具体方法包含：身体扫描，正念静坐，正念行走，正念瑜伽，正念进事以及日常生活中的正念练习等。

MBSR：mindfulness based stress reduction

MBCT:mindfulness based cognitive therapy

穿越抑郁的正念之道

第五章 第四节正念相关疗法

一、正念减压MBSR

1995年，麻州大学再邀请

1、正念疗法的具体方法采取的时团体训练课程的形式。每个进入减压诊所的患者都需要参加一个为期8周的团体训练班，每周一次，每次2.5到3小

2、适用对象：

2.1躯体疾病患者、压力人群

2.2普通健康人群

2.3有严重精神障碍且处于发病期的患者不宜参加正念减压

3、正念减压主要内容：

正念减压共持续8周，含每周一次，第次2.5H的团体练习和每天30-45MIN的家庭练习。此外，第6个周末 附加1天的止语练习。团体训练包括多种正念练习、基于体验的探询和对话、内容讲授与探讨等。

具体方法包含：身体扫描、正念静坐、正念行走、正念瑜伽、正念进食以及日常生活中的正念练习等。

二、正念认知疗法

正念认知疗法，英文全称为Mindfulness BasedCognitive Therapy ，简称为MBCT.

正念认知疗法是由Teasdale,Segal和Williams三位学者基于MBSR，为预预抑郁复发而设计的正念干预项目

MBCT组抑郁复发/复燃比例显著小于小规治疗组，此效应对抑郁复发/复燃三次以上的患者尤其明显。

适用对象：抑郁症患者与焦虑症患者

主要内容：

8周MBCT训练的基本形式、内容与经典正念减压课程一致，但针对情绪失调者调整了引导语和练习。

除基本正念练习外，MBCT还包括对情绪的 觉察和共处，识别并讨论愉悦与不愉悦情绪，以及伴随情绪而来的躯体感受、行为和想法， 觉察并讨论想法与情绪的关系以及想法与事实转向的差异，练习把过度行动模式转向存在模式，练习七个正念态度在情绪调节中的应用，最后鼓励促发对个体具有情绪滋养效果的行为，减少消耗行为，并把正念融入到生活中以坚持练习。