缺少睡眠的成人：

缺少ht

睡眠与睡眠障碍（一）

催眠并不是让你睡觉，但催眠对于失眠的治疗十分有效果。抑郁症患者的一个重要症状就是失眠，对于睡眠和失眠的深入了解，对于做好催眠有很大的帮助。

人生的三分之一都在睡眠中，缺少睡眠的成人易患高血压、糖尿病，炎症、肿瘤，老年痴呆、帕金森氏病，抑郁、焦虑。睡眠不足会导致我们白天的工作效率下降30%；如果孩子们缺少睡眠，会导致：注意力下降、认知能力下降、多动、情绪不稳定、易激惹、攻击性过强。所以压榨孩子的时间用来学习是得不偿失的事情。如果一个人24小时不睡觉，那就跟饮酒驾车的效果是一样的。

睡眠的结构：睡眠不是一个单一的平直状态，而是由几个不同的阶段构成的，大致可以分为非快眼动睡眠和快眼动睡眠这两个大的阶段（两类不同的睡眠），对于非快眼动的睡眠来说，又分为1234四个阶段，判断一个人是不是催眠状态，很重要的一点就是看他眼动的状态，睡眠也是一样，人睡着了以后有一个快眼动期，这时候叫醒他，他会告诉你在做梦；在非快眼动期你叫醒他--他会说睡着了，是没有梦的阶段。

非快眼动睡眠叫做慢波睡眠，脑波缓慢，快眼动睡眠时脑波较快，甚至相当于我们清醒时候脑波的状态，或刚刚睡醒时脑波的状态，也叫快波睡眠。

非快眼动睡眠（NREM）特点：缓慢的EEG节律，较高的肌肉张力，没有眼球的运动，没有类似思维的意识活动--这和眼动是相关的，当你思考时，眼球是运动的。脑出血或大脑退行性变的人，一个最大的表现就是眼光呆滞（老年痴呆、抑郁症），NREM睡眠指大脑休息，但躯体活动的状态（翻来翻去，蹬腿蹬脚）。

快眼动睡眠（REM）特点：活跃的EEG图形（频率很高，几乎与刚睡醒时一样），性觉醒，跳跃式的眼动，栩栩如生的视觉意象（梦），REM睡眠是指清醒的大脑，躯体的瘫软状态（身体的肌肉张力没有）。93%的梦和快眼动是相关的。--做梦的时候，身体是不能动的--鬼压床

睡眠与学习和记忆的关系：非快眼动睡眠期，大脑把白天学习和接触的事物，在大脑区相应的神经元网络（每个神经元有自己的学习网络）进行重新播放，以更快的速度反复重新播放，进行记忆的深度加工转化，达到长期记忆的效果。非快眼动睡眠的第三、四阶段是Delta(德尔塔）睡眠，这种深度的睡眠对身体有最大的意义，如果你缺少睡眠的话，这段深度加工就没有了，你白天学到的知识，就很难转化成长期的记忆。对于老年人，这种非快眼动时间缩短了减少了，而且深度不够，就表现为记不住事了，新近发生的事记不住，健忘。所以牺牲孩子的睡眠想让他学习好，是事与愿违的，孩子缺少睡眠后，信息深度加工的能力就会受到阻碍。

快眼动睡眠，身体不动，大脑有很多即刻基因在表达，神经元的突触连接活动提高，新的连接开始建立，甚至跟远处的神经元建立连接，创造力发挥的最好时期，记忆力、加工能力、创造力在这个时候开始产生。研究显示，经过快眼动睡眠后，他的记忆力词语加工能力包括数学解题能力都会有40%以上的提高，甚至对于数学解题能力会提高一倍，这就是快眼动睡眠和非快眼动睡眠对于学习、记忆力、创造力的作用，十分重要。

睡眠对于男性和女性也有十分重要的作用，长期的睡眠缺乏，对于不同的性别影响也是不一样的。对于男性来说，长期睡眠缺乏会导致睾丸酮的分泌明显下降，表现出性功能下降，精子活力下降，在中国和英国都有相应的研究，精子活力降低30%-50%。因此生育率普遍下降，与睡眠直接相关。（特别是电视机的发明）严重的睡眠障碍，对精子的浓度、精子的总数、精子的活力都有影响。缺少睡眠对身体压力的激素，如糖皮质激素水平会持续的提高，这样会导致精子的形成受阻。慢波睡眠期间-睾丸酮形成的时期；快波睡眠期间-睾丸酮分泌的时期。每个晚上有四五次的快眼动睡眠，也会有四五次的睾丸酮的分泌达到顶峰，它会刺激性器官，男性性器官开始勃起，男性性器官每晚也会有四到五次的勃起，而且持续时间达到30到45分钟，就会给男性生殖器提供足够的营养供给，同时对生殖器也有保护的作用。如果睾丸酮水平下降了，正常的勃起就会产生障碍--ED勃起功能障碍。流行病学研究表明，年轻人发生ED率达到18%左右。差不多五个里面就有一个因为熬夜导致的勃起功能障碍。因此小男孩睡觉时性器官勃起很正常，是正常的生理反应。

关于女性睡眠障碍，相较于男性来说，失眠发生率明显提高，是男性的2.5倍左右，缺少睡眠对女性的影响更大。因为女性受激素调控更明显，雌激素、黄体生成素、卵泡刺激素，这三个激素会明显的分泌增加，会导致它的靶器官，如乳腺、卵巢、子宫就会产生相关的问题，休息不好、情绪不良、压力过大等都会导致雌激素水平过高的话，乳腺各种包快就开始产生了，会导致孕激素明显下降，这个时候如果是激素过度刺激乳腺卵巢，就会产生这些细胞的增生，甚至产生肿瘤。加之再缺少睡眠，孕激素的水平又低，就会导致不孕不育，所以要向怀孕，要好好睡觉少刷手机。还有研究表明，睡眠障碍会影响卵子的质量，睡眠障碍会引起一些细胞炎性因子，比如白介素，会干扰母细胞的分泌和产生，卵细胞不能正常分裂了，所以不孕不育早产就会自然产生。动物实验表明，雌性动物怀孕后不让好好睡觉，生出的男性的雄性表现明显偏弱，没有什么积极性，雄激素水平低。如果是雌性性欲亢进，后代多动症也很多。

小结：睡眠分1-4期，1期睡眠约5分钟左右，进入2期睡眠，约15分钟左右，就会转到3-4期delta德尔塔睡眠了，时间长度约40-45分钟左右，然后又从3-4期回到浅一点的3期，再回到2期，再到了REM快眼动期，这是完成一个睡眠的循环周期。

缺少睡眠的成年人：高血压、糖尿病、炎症、肿瘤、老年痴呆、帕金森氏病、抑郁、焦虑。

缺少睡眠的孩子：注意力下降，认知能力下降，多动、情绪不稳定、易激惹、攻击性过强。

1.睡眠的结构

睡眠分：非快眼动与快眼动阶段

A.非快眼动睡眠（NREM）才睡着或深度睡眠

(1)缓慢的脑波(EEG)节律

(2)较高的肌肉张力

(3)没有眼球的运动

(4)没有类似思维的意识活动：当你思考时，眼球是运动 的，脑出血或大脑退行性变的人一个最大的表现就是眼光呆滞。

B.快眼动睡眠

（1）活跃的脑波（EEG）图形

（2）性觉醒

（3）跳跃式的眼动

（4）栩栩如生的视觉意象（梦）93%的梦与快眼动相关。

（5）清醒的大脑，躯体的瘫软状态

2.睡眠与记忆的关系

A.非快眼动阶段是短期记忆转化为长期记忆的过程，快眼动阶段创造力强。

男性 缺睡眠，性能力下降。睾丸酮

女性失眠率比男子高2.5倍，孕酮下降，后代多动症较多。

3.91睡眠与睡眠障碍

睡眠结构图，有不同的阶段组成，大概可分非快眼动睡眠和快眼动睡眠

快眼动期被叫醒时经常告诉你我在做梦，非快眼动期叫醒时会说我什么都没做我睡着了。

非快眼动睡眠（慢波睡眠）:缓慢的EEG节律、较高的肌肉张力、没有眼球的运动、没有类似思维的意识活动（这和眼动是相关的，当你思考时，眼球是运动的。脑出血或大脑退行性变的人一个最大的表现就是眼光呆滞）、NREM睡眠指大脑休息，但躯体活动的状态

你才睡着乃至睡得很深了这时是没有梦的，没有梦 眼睛也不动 非快眼动，但身体的肌肉是有张力的

快眼动睡眠（快波睡眠）不光看到眼皮在动：活跃的EEG图形、性觉醒、跳跃式的眼动、栩栩如生的视觉意象（梦）、REM睡眠是指清醒的大脑、躯体的瘫软状态

93%的梦和快眼动是相关的，这时肌肉张力是没有的肌肉完全放松的

睡眠与学习和记忆的关系

非快眼动阶段眼睛不动了意识也基本停止了，这时大脑把白天学习和接触的事物在大脑区相应的神经元网络重新播放，而且以更快的速度反复重新播放（进行这些记忆的深度加工转化达到长期记忆的效果）

快眼动的睡眠，这时大脑中很多即刻基因在表达，所以神经元的突触连接活动提高，新的连接开始建立，甚至跟远处的神经元之间建立连接，所以这是创造力发挥的最好的时期，所以明显的记忆力加工能力创造能力在这个时候开始产生

长期睡眠缺乏对于不同的性别影响也是不一样的，男性睾丸酮的分泌下降表现性功能下降精子活力下降；女性失眠差不多是男性的2.5倍，雌激素黄体生成素乱跑雌激素分泌明显增加靶器官（乳腺卵巢子宫)产生相关的问题，孕激素明显下降，睡眠障碍影响卵子的质量。

6.11任务94睡眠与睡眠障碍

1.非快眼动睡眠：脑波比较慢，头几个周期，较高肌肉张力，没有眼球运动，没有类似意识思维，也没有梦，大脑休息期。此时被叫醒，问做什么？一般回答，不知道。思维基本停止，眼睛不动。虽然意识在休息，深度睡眠时，身体确是有张力的，所以这个阶段会翻来翻去。

快眼动睡眠：不光能看到眼皮在动，脑波很活跃就像白天思考时一样，几乎跟刚醒时一样，还会有性觉醒，性唤醒的情况。这时候，身体肌肉张力没有，完全放松状态。大脑清醒，身体不能动，瘫软状态。梦魇，俗称鬼压床！意识没完全清醒，身体还动不了。

2.一个晚上有4-5次的周期，快眼动睡眠也有4-5次，也意味着有4-5次勃起，促进睾丸素分泌。

女性从青春期开始，是男性失眠率的2.5倍。

缺少睡眠的女性妈妈，

能不能催眠让我睡觉啊？

催眠对于失眠的治疗很有效果，同时抑郁症一个重要的症状就是催眠；

睡眠相关

人生的1/3都在睡眠当中，但是能把觉睡好却很不容易；

让孩子压榨睡眠的时间去学习，得不偿失——孩子缺少睡眠之后，信息深度加工的能力会受到阻碍；

（一）睡眠的结构

快速眼动期（快波睡眠）：睡着之后问他在做什么？他会告诉你“我在做梦！”（有梦阶段）

非快眼动期（慢波睡眠）：你叫醒他，他会说“我什么都没做，我睡着了。”（无梦阶段）

你才睡着，乃至睡得很深了，这个时候是没有梦的，没有梦，眼睛也不动，非快眼动（身体是有张力的，但是是没有意识的，叫醒，没有任何反应）；

你叫醒他，会有梦境，梦境很清楚，所以93%的梦和快速眼动是有关的；

头脑活跃在做梦，身体不能动，身体的肌肉张力是没有的，身体肌肉完全是放松的；

快眼动睡眠阶段：大脑清醒，同时身体瘫软的阶段，没有任何身体的活动；

常见的梦魇发生在快眼动阶段——身体不能动，意识清醒了，醒了，不能动；

眼皮在快动，身体不能动-快眼动期；眼睛不动，身体一直在动——非快眼动睡眠；

NREM非快眼动：四个阶段，没有梦，没有大脑活动，身体自由运动，肌肉有张力

REM快眼动：

频率高（和醒的时候相似、有性唤起、快眼动、梦境清晰、肌肉放松身体不能动、大脑清醒，梦魇）

93%梦和快眼动有关

快眼动期，记忆力、数学解题能力明显提高

40%以上的提高，甚至数学解题能力会提高一倍

睡眼和学习记忆的关系：

1、NREM: 大脑对记忆进行深度加工（白天的信息），转化达到长期记忆的效果。所以睡眠不足，或缺少慢波眨眼（三、四期睡眠，Delta波，对身体意义重大），白天学到的知识很难转化成长期记忆。对而老年人，忘记力减退。

牺牲孩子睡眠时间来学习，事与愿违

2、REM：大脑中即刻基因在表达，神经元活动提高，创造力发挥，记忆力，词语加工能力、数学解题能力都会有40%以上的提高。

睡眠与身体、特别是生育的关系：

生育率下降和睡眠直接相关（近30年来，男子精子活力下降30%，英国近50年下降50%）。

男：

慢波睡眠期，睾丸酮合成期

快眼动时，睾丸酮分泌期

所以睡眠不足，会有勃起障碍ED，年经人18%性功能障碍。

女：

失眠发生率大大高于男性，为男性2.5倍左右

女性受激素调控影响更大，如睡眠不足，雌激素、黄体生成素、卵泡刺激素三个激素分泌明显增加，导致它的靶器官（乳腺、卵巢、子宫）产生相关问题。孕激素水平下隆，会导致不育，而且在激素刺激下，这些细胞增生，形成包块、肿瘤。

还有，睡眠障碍会影响卵子质量

另，怀孕后睡眠不足，生出的男性雄性表现明显偏弱，女孩则性欲亢进，多动症很多

睡眠期：一期5-7分钟，二期15分钟，此后进入DELTA期（三、四期，40-45分钟）。然后回升到二期、快眼动期，完成一个周期。

睡眠和睡眠障碍

一.睡眠的结构

非快眼动睡眠（慢波睡眠）--无记忆

1. 缓慢的EEG节律
2. 较高的肌肉张力
3. 没有眼动
4. 没有类似意识活动（木僵状态）
5. NREM大脑休息状态

快眼动睡眠（快波睡眠）--能记忆梦

1. 活跃的EEG
2. 性觉醒
3. 跳跃的眼动
4. 栩栩如生的视觉意象
5. REM睡眠大脑清醒

睡眠和学习记忆的关系

非快眼动 --记忆深度加工转化为长期记忆的阶段。深度睡眠对记忆有积极意义。分为1，2，3，4期。

快眼动  --大脑的即刻基因在表达，创造力发挥的时期，提高学习能力。

睡眠的缺乏直接导致生育力下降。

男性：

睾酮的分泌在快眼动时期，睾酮的合成在慢波时期。

男性勃起睡眠时会有100-180分钟时间，睡眠不足会导致男性性功能障碍。

女性：

女性失眠率是男性2.5倍，缺少睡眠导致雌激素、黄体生成素、卵泡刺激素明显增加，促使靶器官（乳腺、子宫、卵巢）产生相关问题。孕激素明显下降。

睡眠障碍会影响卵子的质量，引起细胞炎性因子（白介素）分泌干扰卵母细胞的分泌和产生。

任务94：第九十一节 睡眠与睡眠障碍（一）

好 这讲我们开始讲睡眠相关睡眠障碍，作为催眠师经常被人问 能不能给我催眠让我睡觉，这是一个很好的问题，但是我们回答起来就很尴尬 我们总在界定说，催眠并不是让你睡觉，同时我们也知道 催眠对于失眠的治疗十分有效果，同时 抑郁症患者的一个重要症状，就是失眠，所以 对于失眠对于睡眠的深入了解 对我们做催眠工作，会有莫大的帮助，好 这一讲我们就深入了解一下，睡眠及其相关的知识，首先我们要知道，人生的1/3都在睡眠当中 所以 能把觉睡好这是一个很不容易的事情，因为对于成年人缺少睡眠可以让我们得高血压糖尿病 肿瘤老年痴呆帕金森症 各种各样的问题和睡眠有关系都和缺少睡眠有关系，

缺少睡眠的成人

高血压 糖尿病

炎症、肿瘤 

老年痴呆、帕金森氏病

抑郁、焦虑

对于孩子来讲，如果孩子来说缺少睡眠

缺少睡眠的孩子

注意力下降

认识力下降

多动、情绪不稳定

易激惹、攻击性过强

他们会注意力下降认知能力下降，同时多动情绪不稳定容易激惹，而且攻击性过强，所以我们让孩子压榨睡觉的时间用来去学习，实在是得不偿失的一件事情，好了 那有研究说如果人们连续24个小时不睡觉，他的整个状态就相当于饮酒驾车的状态是一样的，睡眠不足也会导致我们白天的工作，效率明显下降达到30% 所以既然睡眠这么重要，现在我们来研究一下，睡眠相关的科学问题，好了 首先 我们要谈一下睡眠的结构，我们看一下这是睡眠的结构图，我们要能够看懂这样的图，你看到睡眠它并不是有一个单一的状态，睡着了 是一个平直的状态，而是由不同的几个阶段组成的，这些不同的阶段大概齐可以分为非快眼动睡眠和快眼动睡眠 这两

图911

个大的阶段，这两类不同的睡眠 对于非快眼动的睡眠来讲 它又分一二三四 四个阶段，所以我们前面讲过了，判断一个人有没有催眠状态 其中一个标志就是他的眼动的状态，对于睡眠来讲也是一样 人睡着了以后有一个快眼动期，这个期这个人被叫醒以后，你问他你在做什么，他经常在告诉你我在做梦，在非快眼动期你叫醒他的时候，他就问我什么都没做我睡着了，是没有梦的阶段，所以人们就把它分为快眼动和非快眼动，这两种类型，一个是非快眼动类的睡眠 一类是快眼动睡眠 这两种睡眠 我们前面的叫做非快眼动睡眠 经常被称为叫做慢波睡眠 因为他的脑波比较缓慢一点，然后快眼动睡眠他脑波比较快速，甚至于说相当于我们清醒的时候脑波的状态 或者是刚刚睡醒脑波的状态，会比较快速也叫做快波睡眠，睡眠的结构首先是第一个我们看到，非快眼动的睡眠 看到这个图才下来 头几个周期叫做非快眼动的睡眠，首先它有几个特点，第一个就是它的

非快眼动睡眠（NREM）

缓慢的EEG节律

较高的肌肉张力

没有眼球的运动

没有类似思维的意识活动：这和眼动是相关的

当你思考时，眼球是运动的。脑出血或大脑退行性变的人一个最大的表现就是眼光呆滞

NREM睡眠指大脑休息，但躯体活动的状态

EEG也就是他的脑波是缓慢的，然后 这个时候 肌肉有比较高的肌肉张力，第三个是没有眼球的运动，因为它是非眼动的，眼睛是不动的，然后第四个是没有思维 就是没有思考，这个时候没有类似意识层面在，思考问题 类似思维的活动，更没有梦，因为这个思维就是跟眼动有关系的，如果一个人在思考的时候，他眼睛会动 前面我们讲过NLP的时候，观察眼动的模式，去看他是以视觉思考型的，还是以听觉思考型的，还是以感觉类型的人，用眼动的模式来区分人的思考模式，如果这个人他眼不动了，可能第一个你是有退行性病变的，是老年痴呆还是抑郁了，属于木僵的状态，他目光呆滞 或者是抑郁症或者脑出血的一个病变，所以 眼睛是动的，在非快眼动阶段，这个时候他睡着了，思维也基本停止了，眼睛是不动的，好了 这个状态是身体自由在运动，但大脑在休息，身体活动的状态，特别记住了你才睡着，乃至睡得很深了，这个时候是没有梦的，没有梦，眼睛也不动 非快眼动，但是身体的肌肉是有张力的，所以 身体可以自由运动的，他可以翻来翻去蹬来蹬去 所以你看到，一个孩子睡觉的时候，在床上翻来翻去翻来翻去，从床头睡到床尾，很多人说我孩子睡得不好，因为他一直在翻动，其实那睡得很好 ，因为只有在非快眼动睡眠 在深度睡眠的时候 他才能做到那种状态，因为身体是有张力的，但是是没有意识的，这个时候你叫醒他，他是没有任何反应的 就是没有任何说我在做梦，没有任何意识层面的活动的，好了，下面我们说什么是快眼动的睡眠，我们看到 你不光是能看到他的眼皮在动，这个时候你看他眼皮在动，叫醒说干什么呢，我在做梦 不光是如此 这个时候你看他有特殊的脑波结构 就是脑波很活跃，就像正常在思考

快眼动睡眠

（Rapid Eye Movement REM）

活跃的EEG图形

性觉醒

跳跃的眼动

栩栩如生的视觉意象（梦）

REM睡眠是指清醒的大脑，躯体的瘫软状态

是一样的，因为做梦嘛 梦当中也在想很多事情，OK 这是第一个 所以 频率是相当高 几乎是跟你刚刚醒的时候是完全一样的，第二个就是有性的唤起，非快眼动睡眠这个时候 比如说 男性有生殖器的勃起，女性阴道湿，这是有性唤起的状态，这是正常的反应，如果没有了，作为一个成年人，如果没有这种反应了，可能是有点问题了，同时这时有快速的眼动，再下一个你叫醒他会有梦境 这个梦境很清楚，所以93%的梦和快眼动是相关的，好了，那我们就知道这个时候 身体的肌肉张力是没有的，所以 肌肉完全放松的，这个时候头脑活跃在做梦，身体不能动 身体肌肉完全是放松的，所以快眼动睡眠阶段是大脑清醒同时身体瘫软的阶段，而且这个时候没有任何身体的活动，因此你在做梦的时候 身体是不能动的，所以如果在你做梦期间，意识忽然醒过来了，但是梦境如果还在持续 你又没有完全醒过来 你会发现身体不能动，这个时候 我们就知道 常规有个名字叫做梦魇了 甚至有人说叫梦魇着了，鬼压床常规的就是如此 他在做梦期间快眼动期间，醒过来了睁开眼睛了，但是身体又处在一个瘫软的状态，但是他还在快眼动这个阶段，没有完全清醒，好了 所以 我们就能区分出来 你看着他眼皮在快动身体不能动，这个时候他就快眼动期，如果他眼睛不动身体一直在动翻来翻去 这个时候叫做非快眼动阶段的睡眠 好 现在我们知道这两类的睡眠了，现在 了解一下睡眠与学习和记忆的关系，大家都知道睡眠很重要，我们开始看一下，非快眼动睡眠 就是 眼睛不动了意识也基本停止了，这个时候大脑神经在做什么，大脑得把白天学习和接触的事物在大脑区相应的神经元网络 每个神经元有自己的学习网络，在那个网络当中重新播放，而且以更快的速度反复重新播放，是干什么呢 进行这些记忆的深度加工转化，达到长期记忆的效果，所以如果你睡眠不足，或者是说你缺少这种慢波睡眠 也就是非快眼动的睡眠 因为非快眼动睡眠会有一二三四个阶段，三四个阶段我们叫做Delta睡眠这种深度的睡眠是对身体有最大意义的，如果你缺少睡眠的话 这段深度加工就没有了，你白天学习到的那些知识就很难转化成长期的记忆 对于老年人这种非快眼动睡眠的时间缩短了减少了，而且深度不够，所以表现为他记不住事儿了，现在新近性的事情记不住了健忘 早年间的事记得 新事不记得了 所以在这个上面我们才知道，你要牺牲孩子的睡眠希望他学习好，其实是事与愿违的事情，因为孩子缺少睡眠了以后 信息深度加工的能力就会受到阻碍，好了 现在我们说快眼动的睡眠 他能有明确的眼动，身体不能动，眼动身体不动 看啊刚好是一对 一个是眼不动身体动，一个是眼动了身体不动 很配套，这个时候快眼动的时候身体不动了，这个时候 大脑当中的很多即刻基因在表达 所以神经元的突触连接活动提高，新的连接开始建立，甚至跟远处的神经元之间建立连接，所以这是 你的创造力发挥的最好时期，所以明显的记忆力加工能力，创造能力在这个时候开始产生，所以有研究发现说 经过矍眼动睡眠之后，他的记忆力词语加工能力包括数学解题能力才会有40%以上的提高，甚至对于数学解题能力会提高一倍，所以这就是快眼动睡眠跟非快眼动睡眠对于学习记忆创造力的作用，十分重要 我们知道它这个重要性了之后，还有一个理解就是睡眠对 男性女性也有十分重要的作用，长期的睡眠的缺乏也就是睡觉少 现在是现代人的通病了，大家都在刷手机都在午夜之后才睡觉，长期的睡眠缺乏对于不同的性别影响也是不一样的，对于男性来讲长期会导致睾丸酮的分泌明显下降，表现出性功能下降精子活力下降，所以有研究表明50年来，英国的精子活力 英国人精子活力已经减少了一半了，中国人也有这样的研究，中国研究近30年的 那30年呢已经降低了30% 所以大家的生育率普遍下降，和睡眠有直接相关，尤其是电视机的发明，有直接相关性，好了 现在 严重的睡眠障碍 对精子的浓度精子的总数 精子的活力都有影响，而且因为缺少睡眠了 人体入睡以后才会清除那些有压力的激素，比如说糖皮质激素，如果缺少睡眠这些激素的水平会持续的提高，这样就会导致精子的形成受阻，好了 还有一个就在慢波睡眠期间，我们就说睡眠的一二三四期 深度睡眠期间 是睾丸酮合成的时期，在快眼动睡眠这个时候，是睾丸酮分泌的时期，所以 睾酮的分泌是快眼动睡眠所达到顶峰的，因为每个晚上我们睡眠的周期，一个周期一个周期这样差不多有4到5个周期 所以每天晚上在快眼动睡眠期间也会有四五次的快眼动睡眠 也会有四五次的睾丸酮的分泌达到顶峰，这个时候 睾丸酮也就是睾酮 它会刺激性器官 男性性器官开始勃起，所以男性性器官每晚也是有4到5次勃起，而且持续时间达到30到45分钟时间 所以每个晚上男性的勃起总时间在80到180分钟之间，那这个有什么重要的作用呢 它就可以给男性的生殖器提供足够的营养供给，同时对生殖器也有保护的作用，如果没有这些反应了，那 睾丸酮的水平明显下降了，然后他正常的勃起产生了障碍，这个时候就产生一个严重的问题，叫做ED叫做勃起功能障碍，所以流行病学研究表明 年轻人发生率男性性功能ED的勃起障碍达到18%左右，所以也就是差不多5个里就有1个，因为熬夜而导致的男性性功能的障碍，好了，现在刚才说完男性了，我们说到这儿的时候 你就要知道 如果你半夜里看到孩子睡觉了小男孩性器官有勃起 这个时候你不要有什么误解，这是他正常功能的反应，因为正常的男孩子才会有性器官的勃起的，如果这个现象没有了那你可能要担心了，这个时候也要注意虽然在快眼动期间这个时候未必有性的梦出现 这是正常的生理的反应性，每夜就有几次，如果你家里有老公有先生你会发现他的夜梦 自然的勃起都消失了，你就知道他的焦虑程度过高了，好了 那现在我们说完了男性 我们谈谈女性 女性睡眠障碍的比男性要多得多，因为女性这一生当中经历比较丰富，因为 最初在一个小男孩小女孩的时候她没有太大的差异，进入青春期以后，因为女性随着月经来潮，她的失眠发生率明显提高，差不多是男性的2.5倍左右 而且缺少睡眠对女性来讲影星会更大，因为女性受激素的影响 受激素调控更明显，所以雌激素黄体生成素卵泡刺激素 这三个激素会明显的分泌增加，缺少睡眠了昼夜颠倒了所以这三个激素增加会导致什么，会导致它的靶器官也就是乳腺卵巢子宫 就会产生相关的问题，所以你休息不好了，经常是情绪不良压力过大等等，才会导致雌激素水平过高的话，乳腺就开始各种包块就开始产生了，而且这个时候会导致孕激素明显下降 这个时候如果是过度刺激乳腺卵巢在激素刺激之下，就会产生这些细胞的增生，甚至产生肿瘤，再加之再缺少睡眠好孕酮孕激素的水平又低所以就会导致不孕不育，这都是很麻烦的事情，所以我们可以会讲你要想怀孕，好好睡觉少刷手机 这可能是最基本的条件，尤其是还有研究表明睡眠障碍会影响卵子的质量，因为睡眠障碍会引起一些细胞炎性因子比如说你白介素会干扰卵母细胞的分泌和产生，那这个卵细胞不能正常分裂了，所以不孕不育早产才会成为一个很得自然的现象，而且有动物实验也表明 不让雌性动物怀孕了以后好好睡觉 她生出来的男性的雄性表现 他的雄性的表现明显偏弱，没有什么积极性而且雄激素水平也低，如果雌性她性欲亢进 而且后代多动症也很多，所以这都是缺少睡眠对女性的影响，好了 我们了解这一些 首先你知道睡眠有基本两种类型，一个是非快眼动睡眠 一个是快眼动睡眠所谓非快眼动睡眠就是我们常规说它是一种慢波的结构，现在我们知道了，这之后还要看这张图 理解这张图以后，你要知道 这张图的意义 第一个你要看到它有一个横轴 横 轴就是睡眠的时间，12345678个小时，纵轴上就是不同的睡眠时期，由清醒期到一期一期和RIM期就是REM期快眼动期 其实他在一个深度的水平上 一个是他只是睡眠的第一期，REM期就 在做梦的时期了那睡眠的二期 下面Delta期是什么 就是三期和四期 非快眼动睡眠分为一二三四期，第一期差不多有5分钟左右 我闭上眼睛想睡觉 你很快就一期的睡眠了 然后 差不多5到7分钟之后 你就转入到二期睡眠了，第二个阶段的睡眠差不多15分钟左右就会转到三到四期Delta睡眠了，好了，这个Delta睡眠期三四期的合成叫Delta睡眠差不多时间长度差不多40到45分钟左右，这么长的时间然后又会从Delta睡眠开始慢慢的从三期四期遭到三期再浅一点到二期 遭到了REM期快眼动期 这是 完成一个睡眠的循环周期。 已复制