6.觉察想法

觉察想法即把想法作为观察对象的正念的练习。练习时，一般以觉察呼吸开始，然后将注意放在了解自己的内心的想法上，觉察想法的形成、发展和消失，能觉察到什么就觉察什么，将想法作为内心的主观事件，接纳所出现的任何想法，无需评判想法是好或者不好。觉察念头时，通常可以留意与想法相关的情绪和身体感受。

7.正念听声音

正念听声音是将声音作为觉察对象的正念练习。练习时，轻松地倾听声音，觉察声音的自然属性（音色、响度和持续

8、呼吸空间

该练习有两个版本

一是常规版本，用于将正念带入日常生活中：二是回应性版本，作为遇到困难处境时的应对手段。该练习包括三个步骤，第一步包括觉察和认可当下的想法、情绪和身体感受等体验，走出自动引导；第二步将注意力集中于呼吸；第三步扩展注意，把呼吸和身体作为一个整体来感觉，同时觉察更广大的外部空间。

慈心冥想

慈心冥想是培养慈心的正念练习。练习将自己的一系列祝福按照一定顺序送给不同对象。祝福语言包括平安，健康，远离痛苦，喜悦等。对像按照顺序包括自己、恩人，喜爱的人，普通人、讨厌者、所有人。

10、生活中的正念

正念练习效果的一个重要来源在于将正念融入生活与工作。比如，从早上起床、刷牙、洗脸，到洗碗，打扫、擦桌子等家务活动，再到做饭‘进餐、洗衣服、洗澡等，无论做什么事情都可以觉察当下，接纳当下，对当下做出智慧的行动与回应。

正念练习吃葡萄干

特别注意：不刻意努力

回避和趋近

真实的想法vs只是想法

活在当下

间接和直接经验

自动化和有意的

三、练习中的境界

止：身体扫描、正念呼吸、正念伸展、听声音。达成稳定的注意、进入定境。

观；观呼吸、观想法、觉观不是知。观察、观照、观心。

戒、定、慧

不分心（初学者的正念书）