目标可视化

寻觅系统—好奇心

目标设定后，

人有多开放，信息就有多开发，这与性格有关

抱着开放的态度，你是可以知道自己的运气的

职业指导师的开放态度

找出找出人生的价值的可能性的四种态度：好奇，坚持，灵活，乐观

任何你教他的东西都会成为强迫思维，七天里练4次

心理教育的灵活性

正念它是个过程：这是一个练习的过程，如何融入，而不是结果。

做一些治疗计划

皮肤病经过放松后都会有改变，用暗示的脚本，或者自己写这样的脚本

以来访者的问题来写脚本，用一些隐喻来写脚本。比如青春痘，你可以说你的脸上的油正在像树叶凋落一样消退……

敷面膜时对自己说：越来越漂亮了。

初次咨询会收费多一些，

讲义206自我效能感

班杜拉的社会学习理论，做咨询和治疗就是z ai改变人们的自我效能感

自己有掌控权的感觉，信任自己，能做到。

高自我效能感和低自我效能感（PPT）

4个方法一个比一个弱

替代学习：治疗对蛇的恐惧症

研究成果：2个小时能达到90%的效果

厌恶疗法和催眠

学了九年，戒烟，赌博，其他不健康的习惯

治疗就是呈现自纠

基本原理：用一个厌恶的东西与之匹配

巧克力成瘾治疗：找到反应物～痰，在催眠中，让她把巧克力纸打开后，里面是一坨痰，反复……

酒瘾

赌博成瘾：填表格，全家照，每写一张下注的表格，治疗师就烧一张全家福，你毁了你女儿的一生，她没有钱去读书。

任何恶心和厌恶，害怕的东西都可以拿来用。

呕吐物，大便……

出现强度是最高的，最恶心的，频率越高越好。完全改变条件反射。用催眠和意象……

不是惩罚，是刺激物要同时呈现

戒烟课，有专门的脚本，想抽烟时就让其喝下有烟灰的水，

用恶心的东西去匹配紧张焦虑的吸烟者，要先处理这些

负面练习和矛盾意向

很简单的技术，

双脚太出汗，脚下一滩水，一个礼拜后告知，脚不会出汗了

脸红让她脸更红

效果最好的是处理失眠：目标是要睡着，要他就要保持清醒，设立一些事情去做，不要想睡觉（矛盾意向）

204页思维停止和替代

思维停止的过程：

我们要来访者成为自己的

班杜拉的自我效能感在这里发挥作用

灾难性信念

这个视频你学到了什么？3个小时的实验

学生：对恐惧的逃避，心脏病爆发

就一次催眠，安全的蛇

治疗师角度：带入一些幽默在治疗中，角色示范，他的直接方法就是直接暴露。他不做放松。

系统脱敏：交互控制四个字

情绪情感不需要逃避，焦虑本来就是生活的一部分，如果来访者可以面对这个焦虑，就可以直接做暴露。

178页以后，焦虑暴露，习惯化

生：三个点

1、灾难性回避，不舒服感，担心被咬

2、对焦虑等级理解更深，递进

3、治疗师技巧，了解焦虑的原因，自信，幽默

师：他们就是在做等级测试，不是直接的，激起来访者的好奇心。

【练习】我们来做一个紧张释放呼吸

用抬手做测试，正常人不管别人，悦人者总会去迎合你

194页:今天的内容：习惯逆转

第一天

对催眠的4个认知行为理论

4个搜集信息的方法

1、初次咨询访谈

2、问卷调查，抑郁16，抑郁3

3、填表格0-100（自我监控）

4、基于意象

十字面包（概念化）

恶性循环（概念化）

简化评估（

情绪诱导（替换一个想法）

第二天

一系列放松，原理，练习（手腕/简版）

第三天

萨尔特条件反射，角色扮演

第四天

建立等级层次，ABC暴露法

有什么特别恐惧的事情

今天：习惯逆转训练197-198页

改小习惯的，如：抽烟

用手伸向脸，是最有证据的，可以破除习惯，建立相反的习惯，针对的是行为。

只要能找出相反对抗的行为，就有办法。

结巴：放松，慢慢讲，几个字一讲

咬指甲：涂指甲油，握拳

挖鼻子：2个小时，塑造一个新的神经回路

关键：

1、意识训练，填表格

2、对抗反应

3、社会支持

疗法大纲

咬指甲：检查后才咬（识别和习惯相关的行为）

增强习惯意识：录下来，放慢镜头，大声讲出来

学习放松技巧

2小时结构：你是怎么做的？频率，时间？

58页问卷

基本习惯逆转准则：59-60页不是脚本，找到对抗的行为，练习习惯的对抗行为1-3分钟，动作实质要做出来，握拳-把手伸直-放松

我能做到，我能做到～～重复

自我效能感0-100（98也行）

【课堂练习30分钟-填反馈表】3、5、6

15分钟问卷，10分钟演练

皱眉-把镜子拿来照一照，对抗行为：惊讶

效果好：每天都练

动机不够，不太想改变，就做不出来。

如果是阻抗，那是为什么？自己没有信心，还是对咨询师没信心，还是对方法没信心？要弄清楚。

膝关节疼痛，都与翘二郎腿有关。

生：一定会涉及脱敏吗？讲义60页说到脱敏

师：从情感讲可以说是脱敏，其实还是坏习惯。步骤4可以是任何放松。放松后习惯会被弱化。一个奖励，抽烟就是一个奖励，换一个奖励替代，放松本身是一个奖励。

师：灵活判断。中高考动机：转到自我效能感

催眠：有意义的集中去想象

三个要素

1、专注单一的想法

2、带着积极的预期

3、做出积极的回应

【自我介绍】

职业高中教师

英语，心理学，西班牙语，法语

宁波大学特聘老师宁波市中小学家庭教育讲师团讲师

美国催眠师

2012年学生咨询

2014年做咨询

【团体的紧张释放呼吸】

1950年6次1000美元

安慰剂效应

反安慰剂效应

矛盾意向法（负向练习）悖论干预

他越担心的事情越是让他这么去做

为什么？他接纳了。对认知的认知，对焦虑的焦虑

湿度焦虑一点是好的

焦虑水平和成就动机是呈倒U型的

知情义统一

别人怎么对待你的方式其实是你允许的

行为主义治疗师

CKT：条件反射疗法

青少年的两个特征：

自我意识非常强烈-假想的观众

【羞耻攻击练习】

在夏天时把自己用水全部淋湿

肌肉放松脚本，特别长（每个部位做三遍）

下巴，眉头，颈部是必须做的

雅格-布森：大家都高估了自己放松的能力

时间管理作为一个咨询师很重要

声带放松对磨牙很有好处对抑郁而痛苦的来访者是不是不适用

64页紧张的类型

68页PMR是渐进式的

69页自主神经系统-呼吸与放松

放松-改变我们的自主神经系统

自主神经系统

自主的，没有控制的

交感神经系统：战斗或逃跑，应激状态，有语言，会思考，长时间激活状态，把脚放在油门上，只要你拿开，副交感神经系统就进来了。

副交感神经系统：休息和消化以及生殖

长期紧张，会影响生育能力

【重点】心率变化性，

呼气3秒，吸气7秒，

心率变化很重要，越高越好

26-30副交感神经系统：比起大脑皮层（或想法）

7月9日做了一个梦，其它过程都忘了，强烈记住了一个场景：自己的头皮干巴巴的，一块一块被我揪了下来，但头发并没掉。听了这部分内容，明白了这个梦的意思。并且一年以来，头发明显不掉了，而从2019年年末至今，办过两次咨询技术培训，其中包括第一阶段的催眠部分的内容。做了53人，166次的个案催眠咨询，自己也从中受惠。明显效果是睡眠质量变好，bu chi an mian yao l

脚本17-19页

10个脚本

先感受胸式呼吸，然后练习腹式呼吸5-10分钟，缓慢地呼气5秒，重复三次。

反向腹式呼吸

吸气时腹部收紧，就是胸式呼吸

心率变慢，副交感神经启动

穿过身体的呼吸，缓解胃部疼痛

吸气3，屏气6，呼气9

19页放松环节

在能量大海里面

惊恐发作：想象一朵梅花在嗓子

咽喉感癔症，做多长时间，呼气时是否可以加上收缩盆底肌的练习

答：要多练习，为了唤起副交感神经系统

肩膀悬挂在衣架上

正面练习

进到小组25分钟（不做反馈）

28-30页马克的肌肉放松

1分钟17秒处

【重点】呼气用嘴巴，但需要用一个小口，不要张很大

习惯逆转，快速放松，不需要做完整个脚本

【作业预习】31-33页（书）

萨尔特

为什么明明是催眠，总让我放松？

1、为了集中注意力

手臂悬浮-没有诱导

2、增加对咨询师的信心

闻到水果的味道

基于意动原理，用你的你的想法

测量催眠深度

暗示感受性，暗示敏感

如何增加来访者的暗示感受性

注意力的处理，是你能够控制的。

手臂悬浮：是提高注意力的

安全地方：建立锚点，焦虑就过去。

灵摆动起来：来访者可以做这个练习

两个诱导法-1、眼睛凝视法100、99、98、97………

2、艾尔曼诱导法-积极回溯（脚本）

关于虚假记忆的视频，制造出来的。用有的资源做积极回溯。

第一次接待来访者怎么做

初次咨询模版

催眠是科学

61页有一张纸：催眠不是睡着，我经常用

重要步骤是评估：初次咨询模版

然后是做咨询计划

重度抑郁，精神疾病，自杀不能接。

要用量表

PH99，重度焦虑

疼痛控制脚本，夹子和冰tong，注意力转移

【闸门理论】用不同的角度来改变对疼痛的想法

疼痛是一个很主观的东西，可以改变的。夹子，能够大大提升生活质量

疼痛有两种：慢性和急性，催眠主要处理慢性疼痛。可以改变疼痛的程度，制造其他疼痛，从小疼开始练习，练习很重要。评分，夹子，转盘，麻木，冰桶，漂浮，颜色策略，不能变成0。

36页初次咨询脚本

只是呈现问题，没有目标产生

师：第六部分结束时，要填一个基本评估表格：旧有问题，新的目标是什么？问他……问题的对面永远都有一个目标，除非问题不具体，填好表格，目标就出来了。你想要的新的行为是什么？

【放松技能训练】一系列放松技能训练：

雅克-布森-渐进式肌肉放松

自主神经系统，不是总处在战斗和逃跑

如何用呼吸来改变神经系统，副交感神经成为主导

不同呼吸的方法，了解放松的机制，5分钟用什么j

【肌肉放松练习】

催眠治疗师要成为放松的专家，每个人都有一个内置系统，是帮助自己放松的。

马克：紧张释放呼吸

CBH是以询证和科学闻名，还以内容含量和技术含量闻名。

【提问】

为什么要不断强化新的想法，而不是去替代旧的想法？

更有动机去做？

有对比才有反差。

生活不会总是积极的，你回到原来的环境，旧有的想法还会出现。你练过了，就知道怎么去替换。

心态可以改变，想法可以改变。我愿意接受……

平静放松自信是可以做到的

我们努力改变的是来访者的行为

把十字面包放进恶性循环里，都是概念化。跟来访者一起做

自动想法的出现，不好的行为，出现逃避，寻求安全

【讲故事】非洲有一个部落，每天必须做一个仪式，否则明天太阳不会升起。1:08分

重复多少遍？弱，多练几遍，问来访者……

为什么要教来访者放松？

平静放松才能有掌控感

麦斯麦cui m

焦虑的人是因为注意力狭窄，所以要放大注意力，打开注意力，很多信息就进来了。很有创意地帮助焦虑的人。

两个耳朵之间的距离

跟放松相反的是唤起

渐进式肌肉放松的重点是觉察，广泛式焦虑的主要治疗方式100-200次咨询

雅阁步森-睁眼放松

呼吸放松：几次呼吸带来放松

思考过程不只是大脑活动，有神经和肌肉的参与

区别性放松-眼睛和脸部放松

9-16页脚本手腕渐进式，更细微的重复，yi b

错误认知：不要放松哦，放松就是不努力哦。

【收缩-放松】每个部位都用很长的时间来放松（20分钟），就会有空的感觉。

压力管理脚本催眠放松跟今天的肌肉放松有什么不一样？

1、催眠放松（我给你的放松）

2、肌肉放松（觉察你的身体）我让我的肌肉都放松，意动原理，对你的肌肉会很好，最困难的问题会简单一些。

绷紧，皱眉，下巴咬紧

你不能又绷紧， 又自信

去除非黑即白的认知

基于意象的回忆：回到当时的状态，多元感官的，聊的时候是有距离的，进入到此时此刻，会获得更多信息。激发当时的图示，说我不怕毛毛虫啊，真看见了，就会跳起来。

有些来访者会回避，

从情绪的顶峰开始，暂停，大家都不喜欢我

社会化的过程：习惯闭上眼睛去聊，想法和情绪的关系，不要焦虑都到80了，才处理。

自我监控和觉察：预警信号 

预警信号：改变它的性质，变成一个健康信号

在英国，两个星期闷闷不乐，就会看医生。但我们这里都80了才来看医生。

把想法当感觉：检验的逃避，情绪感觉不能被质疑，但是想法可以。当你在想我是一个没用的人时，

情绪的识别标签：你有能力去标签它，就有能力去调节它。羞耻就，内疚，有些例外。问他：0-100有多强？

哈利，叫他伏地魔。有那个勇气去说。

很多时候问题不在于情绪本身，而是一直在逃避。并不是情绪本身的问题。

评估情绪：用%，命名和评估的过程，就是接纳的过程。允许它存在，就能克服。

小测验：

1、想法，你的情绪是什么？

2、情绪（恐惧）

3、想法 （悲伤）

4、想法（情绪）失望

5、想法

6、想法

7、感觉

8、想法

9、想法

10、情绪

11、想法

帮助大家有能力分辨。

注意（脚本1-2页）基于意象的脚本

你此时此刻的感觉？

不是催眠，是搜集信息。

花点时间描述你正在发生的事。

紧绷身体是预警信号

倒带，回到初始的预警信号。

再回到更早……让时间慢慢移动，半秒半秒

至少重复2遍

倒带，回去，倒带，回去……

练习20分钟，填反馈表。（选短的事情，不要很长）

愤怒接种训练（创伤后应激障碍处理方式）很简单，直接，但在心理治疗界影响很大。

去到意象里，出现的情绪正是我们想要的。你可以继续走下去……

A情感

B行为

C认知

基于意象的回忆，快速搜集大连信息，简短2分钟就够。让来访者成为自己的治疗师。独有的，很适合社会化，放进十字面包里（或表格里）旧有的问题在哪里，新的目标是什么？

思维的能力，思维的弹性，解决问题的能力

自发的情绪改变

恶性循环图

个案概念化，我的假设是什么？，行为想法互相影响。

身体的感觉和情绪的感觉多次暴露，是一个习惯化过程。

十字面包：属于概念化，帮助我们的个案概念化，想法，身体感觉，互相影响

很多与焦虑相关的问题都是重复的，恶性循环图，概念化是评估和改变中间的桥梁，为什么焦虑还是存在？

恶性循环概念化：

问题为什么没有解决？想法和行为没有改变

第三阶段会学习如何改变想法。

很多治疗师不会专注改变行为，而是专注改变情绪。

与来访者肩并肩做这个恶性循环概念化，

治疗就是一个提问的艺术，不要回答问题。用提问de fang shi让来访者有创意的去思考。

带着好玩的心态去想象：如果你是放松的会怎样？如果你是最棒的会怎样？

【注意力转移】正念与当下连接

告诉我哪五个东西是黑色的？

在这个房间里，有什么是你没有注意过的？

也可以体会身体感觉

情绪本身没有问题，情绪的逃避才是问题。

治疗师本身也担心焦虑

接纳情绪，跟它呆在一起。

下周六要用的脚本30页之前都要做。

17页呼吸训练

马克-紧张释放呼吸

jiao ben xie zuo lian xi