错误认知：不要放松哦，放松就是不努力哦。

【收缩-放松】每个部位都用很长的时间来放松（20分钟），就会有空的感觉。

压力管理脚本催眠放松跟今天的肌肉放松有什么不一样？

1、催眠放松（我给你的放松）

2、肌肉放松（觉察你的身体）我让我的肌肉都放松，意动原理，对你的肌肉会很好，最困难的问题会简单一些。

绷紧，皱眉，下巴咬紧

你不能又绷紧， 又自信

去除非黑即白的认知

基于意象的回忆：回到当时的状态，多元感官的，聊的时候是有距离的，进入到此时此刻，会获得更多信息。激发当时的图示，说我不怕毛毛虫啊，真看见了，就会跳起来。

有些来访者会回避，

从情绪的顶峰开始，暂停，大家都不喜欢我

社会化的过程：习惯闭上眼睛去聊，想法和情绪的关系，不要焦虑都到80了，才处理。

自我监控和觉察：预警信号 

预警信号：改变它的性质，变成一个健康信号

在英国，两个星期闷闷不乐，就会看医生。但我们这里都80了才来看医生。

把想法当感觉：检验的逃避，情绪感觉不能被质疑，但是想法可以。当你在想我是一个没用的人时，

情绪的识别标签：你有能力去标签它，就有能力去调节它。羞耻就，内疚，有些例外。问他：0-100有多强？

哈利，叫他伏地魔。有那个勇气去说。

很多时候问题不在于情绪本身，而是一直在逃避。并不是情绪本身的问题。

评估情绪：用%，命名和评估的过程，就是接纳的过程。允许它存在，就能克服。

小测验：

1、想法，你的情绪是什么？

2、情绪（恐惧）

3、想法 （悲伤）

4、想法（情绪）失望

5、想法

6、想法

7、感觉

8、想法

9、想法

10、情绪

11、想法

帮助大家有能力分辨。

注意（脚本1-2页）基于意象的脚本

你此时此刻的感觉？

不是催眠，是搜集信息。

花点时间描述你正在发生的事。

紧绷身体是预警信号

倒带，回到初始的预警信号。

再回到更早……让时间慢慢移动，半秒半秒

至少重复2遍

倒带，回去，倒带，回去……

练习20分钟，填反馈表。（选短的事情，不要很长）

愤怒接种训练（创伤后应激障碍处理方式）很简单，直接，但在心理治疗界影响很大。

去到意象里，出现的情绪正是我们想要的。你可以继续走下去……

A情感

B行为

C认知

基于意象的回忆，快速搜集大连信息，简短2分钟就够。让来访者成为自己的治疗师。独有的，很适合社会化，放进十字面包里（或表格里）旧有的问题在哪里，新的目标是什么？

思维的能力，思维的弹性，解决问题的能力

自发的情绪改变

恶性循环图

个案概念化，我的假设是什么？，行为想法互相影响。

身体的感觉和情绪的感觉多次暴露，是一个习惯化过程。

十字面包：属于概念化，帮助我们的个案概念化，想法，身体感觉，互相影响

很多与焦虑相关的问题都是重复的，恶性循环图，概念化是评估和改变中间的桥梁，为什么焦虑还是存在？

恶性循环概念化：

问题为什么没有解决？想法和行为没有改变

第三阶段会学习如何改变想法。

很多治疗师不会专注改变行为，而是专注改变情绪。

与来访者肩并肩做这个恶性循环概念化，

治疗就是一个提问的艺术，不要回答问题。用提问de fang shi让来访者有创意的去思考。

带着好玩的心态去想象：如果你是放松的会怎样？如果你是最棒的会怎样？

【注意力转移】正念与当下连接

告诉我哪五个东西是黑色的？

在这个房间里，有什么是你没有注意过的？

也可以体会身体感觉

情绪本身没有问题，情绪的逃避才是问题。

治疗师本身也担心焦虑

接纳情绪，跟它呆在一起。

下周六要用的脚本30页之前都要做。

17页呼吸训练

马克-紧张释放呼吸

jiao ben xie zuo lian xi