【放松技能训练】一系列放松技能训练：

雅克-布森-渐进式肌肉放松

自主神经系统，不是总处在战斗和逃跑

如何用呼吸来改变神经系统，副交感神经成为主导

不同呼吸的方法，了解放松的机制，5分钟用什么j

【肌肉放松练习】

催眠治疗师要成为放松的专家，每个人都有一个内置系统，是帮助自己放松的。

马克：紧张释放呼吸

CBH是以询证和科学闻名，还以内容含量和技术含量闻名。

【提问】

为什么要不断强化新的想法，而不是去替代旧的想法？

更有动机去做？

有对比才有反差。

生活不会总是积极的，你回到原来的环境，旧有的想法还会出现。你练过了，就知道怎么去替换。

心态可以改变，想法可以改变。我愿意接受……

平静放松自信是可以做到的

我们努力改变的是来访者的行为

把十字面包放进恶性循环里，都是概念化。跟来访者一起做

自动想法的出现，不好的行为，出现逃避，寻求安全

【讲故事】非洲有一个部落，每天必须做一个仪式，否则明天太阳不会升起。1:08分

重复多少遍？弱，多练几遍，问来访者……

为什么要教来访者放松？

平静放松才能有掌控感

麦斯麦cui m

焦虑的人是因为注意力狭窄，所以要放大注意力，打开注意力，很多信息就进来了。很有创意地帮助焦虑的人。

两个耳朵之间的距离

跟放松相反的是唤起

渐进式肌肉放松的重点是觉察，广泛式焦虑的主要治疗方式100-200次咨询

雅阁步森-睁眼放松

呼吸放松：几次呼吸带来放松

思考过程不只是大脑活动，有神经和肌肉的参与

区别性放松-眼睛和脸部放松

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