班杜拉的自我效能感在这里发挥作用

灾难性信念

这个视频你学到了什么？3个小时的实验

学生：对恐惧的逃避，心脏病爆发

就一次催眠，安全的蛇

治疗师角度：带入一些幽默在治疗中，角色示范，他的直接方法就是直接暴露。他不做放松。

系统脱敏：交互控制四个字

情绪情感不需要逃避，焦虑本来就是生活的一部分，如果来访者可以面对这个焦虑，就可以直接做暴露。

178页以后，焦虑暴露，习惯化

生：三个点

1、灾难性回避，不舒服感，担心被咬

2、对焦虑等级理解更深，递进

3、治疗师技巧，了解焦虑的原因，自信，幽默

师：他们就是在做等级测试，不是直接的，激起来访者的好奇心。

【练习】我们来做一个紧张释放呼吸

用抬手做测试，正常人不管别人，悦人者总会去迎合你

194页:今天的内容：习惯逆转

第一天

对催眠的4个认知行为理论

4个搜集信息的方法

1、初次咨询访谈

2、问卷调查，抑郁16，抑郁3

3、填表格0-100（自我监控）

4、基于意象

十字面包（概念化）

恶性循环（概念化）

简化评估（

情绪诱导（替换一个想法）

第二天

一系列放松，原理，练习（手腕/简版）

第三天

萨尔特条件反射，角色扮演

第四天

建立等级层次，ABC暴露法

有什么特别恐惧的事情

今天：习惯逆转训练197-198页

改小习惯的，如：抽烟

用手伸向脸，是最有证据的，可以破除习惯，建立相反的习惯，针对的是行为。

只要能找出相反对抗的行为，就有办法。

结巴：放松，慢慢讲，几个字一讲

咬指甲：涂指甲油，握拳

挖鼻子：2个小时，塑造一个新的神经回路

关键：

1、意识训练，填表格

2、对抗反应

3、社会支持

疗法大纲

咬指甲：检查后才咬（识别和习惯相关的行为）

增强习惯意识：录下来，放慢镜头，大声讲出来

学习放松技巧

2小时结构：你是怎么做的？频率，时间？

58页问卷

基本习惯逆转准则：59-60页不是脚本，找到对抗的行为，练习习惯的对抗行为1-3分钟，动作实质要做出来，握拳-把手伸直-放松

我能做到，我能做到～～重复

自我效能感0-100（98也行）

【课堂练习30分钟-填反馈表】3、5、6

15分钟问卷，10分钟演练

皱眉-把镜子拿来照一照，对抗行为：惊讶

效果好：每天都练

动机不够，不太想改变，就做不出来。

如果是阻抗，那是为什么？自己没有信心，还是对咨询师没信心，还是对方法没信心？要弄清楚。

膝关节疼痛，都与翘二郎腿有关。

生：一定会涉及脱敏吗？讲义60页说到脱敏

师：从情感讲可以说是脱敏，其实还是坏习惯。步骤4可以是任何放松。放松后习惯会被弱化。一个奖励，抽烟就是一个奖励，换一个奖励替代，放松本身是一个奖励。

师：灵活判断。中高考动机：转到自我效能感