完美主义两大特点：一是有很强 的不完美焦虑，因而对错误、变化、不确定、混乱、失控缺乏耐力；二是有极大化倾向，渴望越来越好、最好、十全十美、最优的选择；这是因，而不完美焦虑是果。一是自大的他、二是恐惧的他。

容易形成强迫症。容易产生拖延、低效、缺乏创造性。

辩证地看待完美主义：执而不偏。现实中最求完美主义多数是语文老师或其孩子。

达尔文就是一个完美主义，写物种起源时花了三十年。

达芬齐，蒙那利莎花了15年，也是一个完美主义

极大化倾向最

1、强迫症就是很刻板、

给咨询师的建议

如何在咨询中与完美主义者工作

如果你的孩子表现出完美主义倾向

如果父母是完美主义，强迫的界入性的，成年后和父母保持距离，最好的方式是不和他们商量，否则长期的冲突更伤。长期保护不了自己的界限，长期纠结。

最好的状态是各自保护各自的价值和生活。

渴望家庭是完美的沟通的，也是自恋的表现。

当完美主义的神经被拨动的时候，与他抗衡增加矛盾，更加走不出来，也不会让他有明显改变。这时可以妥协，当情绪平复下来，如愿以偿的时候，再商量 

如果孩子表现出完美，

1.5-3岁（完美敏感期），观察不责备；

小学初中阶段（强迫性人格形成的关键期）涉及教育体制，不必为了追求名校

高中阶段（可能出现在强迫性人格基础上的强迫症状）如果特别努力没有办法休闲，吝啬，遇到压力可能出现强迫症状，考试发挥失常（A-B）强迫症的高发期

减压

强迫状态，强迫思维，如上课如老是听见咳嗽，非常打扰。越希望自己集中注意力，越被打扰。强迫与反强迫，成绩明显下降。

医院评估。

家长：反省自己在生活中营造的氛围是否有足够的安全感，如父母关系紧张；竞争压力，渴望非常高的成绩，要考到非常好的学校，可能会有很大的压力。

家长内心矛盾，中学时只要对学习感兴趣，欲速则不达。

典型案例：当青春期女儿遇见完美父亲

如果你是女儿，如何保护自己的生活，不被支配：一方面有叛逆心理，一方面又去寻求帮助。 建议：大学阶段如果没有足够好的父母，寻求周围同伴和咨询师。

一个男生和母亲之间的界限

如何与完美主义者相处

不适宜的沟通方式：

你太追求完美了，你需要降低你的标准，你不要害怕犯错，不要那么刻板。

不要与完美主义者据理力争。
不要在生活中扮演咨询师的角色，去当面分析一个完美主义者的动机。

对方反感。

追求完美是有原因的：生活压力、不顺的经历，适应生活的方式。

一方面理解，一方面要知道完美主义可能有不适应性。观察完美主义者固化的超价观念：我成功因为我追求完美。有获益。做出改变有风险。公司由小变大的时候，个性化的完美主义者，会制定规范，阻碍效率。

如，一大学，教务部门学者管理，学术上获益，管理老师时按学术制定，规则非常多，无法真正实行。观念层面固化。

心理学很多现象与超价观念有关。一抑郁者，体验悲伤的情感，不仅是一种习惯。行为背后的信仰。

注意力放到追求完美获得的成功，忽略引起的效率低下的负面影响；

减肥的人，注意到瘦了更漂亮，忽略精力不足。

避免选择性的注意。

注意到勤奋产生的效益，忽略休闲放松产生的效益。

效率很难去评估。

平衡的生活可能带来更高的价值。

自助过程中可能发生一些缓慢的变化，不被留意不被认可，松动时可以有个时期，错误比别人还多。一个人出差每件东西都带上，但是决心不再追求完美时，其他人选择重要的东西，会放弃直接走。抓不住重点出现错误，可能重新转回去回到从前。也可能波动过程中慢慢到平衡点。

鼓励他，任何事情的改变都是波浪形的。

如果有积极的回应或全盘否定，容易固守在自己的状态。

向完美主义者表明自己的态度：

有时候效率比完美更重要；

相对于形式，更在乎内容。

案例：

当随遇而安的妻子碰到完美主义的丈夫

双方身上找到自己缺失的部分，但婚姻后出现矛盾。性格上的互补会导致矛盾。男的钱存下来，女的钱花光，安全感足，女的觉得男的没有活力，因为对方的不一样而更加强化自己的这一面。夫妻关系变得非常紧张。

不应该去强化对方。

明确的责任、权利和义务

以关系问题、社交焦虑为例

案例，担心被抛弃被背叛。

精挑细选寻求十全十美，外在条件，但不说感情，完美主义者偏离主题的表现。选择关系时基于自恋需求。

有时做心理咨询是因为不想承担后果。

选择和思考方式是从哪里来的呢？

求偶时选择最优解，结果发现并不完美。

完美主义者可能是优秀的完美的人，面临的生活始终不满意。

买水果，如果没吃没喝每个水果都是好的。

习惯于优秀中选择优秀，你总要做出决定。

找一个十全十美的人过日子意味着什么：我很优秀，只有优秀的人才配得上我。

理工科长期用数字工具理性来选择，运用到人际关系就会挫败。成功的方式和关系是不同的。

发言紧张：

面对权威和陌生人，与面对熟悉的人，有什么不同？
搞不清楚对方会怎么样看待自己。

正式的场合为什么紧张？

面临其他人的评价。

社交焦虑的核心：害怕自己被负面评价。

问自己：

他人的负面评价意味着什么？

如果你的发言“很平庸”意味着什么？

个案说，希望自己做得很好，担心做不好。想要在获得他人的认可，怕他人不认可。

一个人稳固的自我是怎么发展出来的。

自助：负面评价有可能导致什么样的后果？

自我探索需要勇气。咨询师会推动。但自我探索尤其重要。敢于探索。

自助方向：

追求完美追求成功追求精彩回避缺憾，

回避失败回避平淡；

追求完美追求成功追求精彩也能直面缺憾，

也可容忍失败的可能性、平淡

推荐：老子《道德经》

“大成若缺，其用不弊。大盈若冲，其用不穷。大直若屈，大巧若拙，大辩若讷。”

不要太满更好。

战胜拖延

完美主义为什么造成拖延？

并不是没有时间，很多事情一旦变成重要了，就没有时间了。比如毕业论文，半年每天三小时。

心理原因：内在的阻碍：

当做论文的时候，觉得自己还没准备好，自己会被打断，感受层面的阻碍，比如希望找一个完整的没有人打扰的时间，追求完整完美。事情做到中间放下会很难受。担忧自己做的事情无价值。用零碎的时间完成会觉得自己不够重视。如果不能全心全意就不能写出好作品。

从小家庭会创造不被打扰的环境。按步就班。形成刻板的。

有完整的又觉得自己万一做错了怎么办。

掩藏着更深层的潜在动机：也许要写一篇“旷世论文”。

做一件事的时候可能想到自己可能会失败，和旷世论文的想法同时存在，阳性和阴性，很高的成就欲求和很高的失败预期。

如何整合，是一个挑战。远大的目标和眼下的事情。有了大目标会拖延，没有目标又会迷失在事件中。

把大的目标分解成具体的任务，变成容易启动，直到可以启动自己。比如每天一句。启动是关键。

把注意力放在没有足够兴趣的事情上有难度，分得更小就有可能变成可以做的事情。

不被打扰，虽然听起来很美好，面对被打扰的可能性，就去做。抗干扰的能力本身也很重要。不赞成家长制造完美的无打扰的环境。但长大以后自身把控自己的过程变得很重要。

对结束一件事很拖延，开始之后可以一直泡在里面，不能及时主动结束，影响了其他事情。脑子形成：如果开始就会失控。想要好的开始，就是好的结束。及时结束。善于结束才善于开始。自己可以掌控。

同时在做几件事情，一旦在做一件事情就会想起其他的事情。学会舍弃。当然有人长期限练出平衡，但需要时间。最后瘫痪崩溃。

改变拖延，需要平衡舍弃和努力。

完美主义者获得的动力非常充分，但让他放弃就会困难。

勇气。

反思。

文化的角度，想做出杰出的研究，动力往往来自于媒体，推崇魔幻式的。但周围的人又告诉你要写出。。。限定。差异非常大。去探索又不害怕失败。真实的给人带来激励的环境是并不需要魔幻式的激励，而是在他现有的潜力之下尽可能的发挥。

文化和周围的人经常是不成熟的。

想要保有自己的创造性，要面临很多不利的环境。文化层面。

1、什么是完美主义

指强迫性人格障碍，有完美主义倾向

2、艺术作品中典型的完美主义人物

绝望主妇里Bree，生活大爆炸里的She dom虽然不是主角，但是获奖很多，说明人们对完美主义的关注。

只有文学可以和完美主义相容。