压力接种训练（“应对技术”训练）
一、什么是压力接种训练（SIT）？
压力接种训练，是认知行为疗法的早期形式。强调：逐渐暴露、加上应对技能培训和自我指导。
建立心理弹性，通过：
1.反复控制暴露于可处理的小剂量压力；
2.我们排练应对技巧（认知和行为应对技巧）；
3.兜子逐渐增加“压力剂量”，以建立更大的压力反弹力。
二、自我对话（自我指导)的功能：
Meichenbaum进行了许多实验，研究儿童和成人自我对话的性质和功能。
孩子们自言自语地学习新技能。
不堪重负时，成年人也会自言自语。
自我对话（自言自语）=注意力的调节。
他总结说，通过明确培训来访者采用更有帮助的自我对话或“自我指导”，行为疗法可以被增强。
所以，自我指导可以帮助我们在压力情况 下使用应对技巧！
三、疼痛控制的SIT--你已经学过其中一些了！
第1阶段疼痛控制模块：应对疼痛（压力）
来访者在催眠和无催眠下，尝试了许多不同的疼痛控制技术和策略。
然后：1.选择效果最好的技术；
2.进行更多的技能培训和排练；
3.来访者进行暴露并应对不断增加的疼痛（压力）水平；
4.来访者发展出自我应对策略（使用自我对话和自我催眠）自己使用应对技巧（没有治疗师在场）。
注：Meichenbaum加拿大滑铁卢大学荣誉退休教授，CBT的先驱之一。所著《认知-行为矫正（1977）》、《压力接种培训（1985）》。将口头自我指导引介到行为疗法，为认知疗法铺平了道路。
四、压力接种训练：压力的四个阶段
1.暴露之前；
2.暴露过程中；
3.关键节点？
4.暴露之后。
五、按时间顺序概念化。
举例：分娩（线性的）
1.为压力情境做准备--怀孕，九个月的期待和担心！
2.暴露在情境中--分娩，可能承受八个小时的压力。
3.关键时刻？--在收缩或干预过程中，可能会感到恐慌、不堪重负。
4.情境之后的反思--在分娩之后沉思也可能会沮丧。
举例：公众演讲（循环的）
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