戒烟

对于很多人来说，他们不懂得在一天中空出一些时间，  专门做点什么来放松自己，他们做一些小动作，包括啃手指或者其他动作，这些小动作向人们发出信号，让他们学习花点时间放松一下，好的，我不知道这些事情是什么意思，但我想让大家把姣放在地面上，你可以把脚放在地上，哪怕就一会儿号码？我想让你们做的是回忆三到四个情境，你经历的绝对最糟糕的时刻，这些时刻你想着我要是不吸烟就好了，你觉得特别尴尬的时刻，比如说有人看着你说道，你怎么又开始吸烟了，是什么事情不重要，你也不用告诉我们，我想要让你做的是，闭上眼睛，回忆你希望自己能选择戒烟的时刻，我想要你在脑海中记住那个场景，身临其境，你能看到什么，听到什么，然后把这个画面放大两倍，调高亮度、调大音量，这样一来，场景中不愉快的感受也随之变得更加强烈，然后跳到下一个情景，快速跳到另外一个场景中，然后把那幅也放大两倍，听到人们的声音也变得更大，随后你开始感觉到自己内心的感受，注意这种感觉从何处开始，注意它如何带着这种不愉快的感觉在你的体内游走，然后抓住这种感受，开始一圈圈的旋转，它转到哪里，再把它转回开头，然后开始旋转，一圈又一圈，直到它真的让你感觉难受、无力承受。然后跳到第三个场景，再次放大这种感受，体会这种感受，直到你开始觉得难以忍受，因为这样人类才会做出重大的改变，我年轻时认识一位女性，她的处境非常糟糕，她丈夫总是家暴打她，也打她的孩子，他真的特别渣，但她总是回到他身边，然后突然有一天，她说：我受够了，然后再也没有回到他身边，再也没有遭受家暴问题。我问她，我说：是什么让你改变了，她回答说：是压垮骆驼的最后一根稻草，如果你记住这种感受，在心中将其快速旋转，我们这时就会感到一个临界点，迈进去，内心有一个声音对你说，该适可而止了。如果你已经做好了接受这条信息的准备，就可以开始了。因为事情分两面，一是习惯，另一个是成瘾，事实上习惯远比成瘾要更为根深蒂固，因为你必须面对固有情境找出新的应对方式，但如果你能记住这种感受，让它在心中旋转，越来越强烈，越来越快，直到内心深处某种感觉失控，你自然发现这一时刻已经来临。因为突然之间，你不再仅仅看到你周围的情形，你开始看到你自己，当你看到这种情形中的自己，你会开始觉得再也不要这样了。现在，当你打量自己所处的情况，你看到自己晚饭后抓起一包万宝路，偷偷摸摸溜出去，躲在车里抽烟，当你看着这一切，似乎特别滑稽，你开始嘲笑自己，这是做出真正改变的第一步，有些人觉得改变一定是不愉快的，这些人还是去别处参加训练吧，因为在我这儿不是这样，我觉得大家需要做的只是对自己所处的困境产生厌弃的情绪，然后随着绝对的，不断增长的感觉，大家需要采取行动制定计划，思考需要怎么做才能改变，因为当你看到自己，当你开始发现自己要花时间到这样的地方，去做出这么愚蠢的事情，那时候，你就会笑话自己，过去怎么会做出这样的行为，那么如果你能看到自己所处的情形，躲在车里偷偷吸烟，躲在大楼外面的角落，就像是你还是七年级学生，跟一个你刚认识的人约会，对方突然说自己特别讨厌吸烟，然后你把桌子下面的钱包越推越远，这样的情形数不胜数，你这脑海中回忆的越多，越感觉自己没有做出想要的选择，真是太傻了。因为如果你停下来，你用一分钟想想这种感受，在心里想想这种嘲笑的情绪，不断放大，不断放大，再放大，这实际上就是改变的力量。因为如果你能记住这种愚蠢的感觉，并把它放大，它开始旋转地越来越快，情绪越来越强烈、更强烈、更强烈，让它一直在心中盘旋，然后突然毫无征兆地，眼前出现了一包万宝路，跟你自己的笑声同时出现，这时候，你开始改变自己的感受，不仅仅是你的胃和胸，而是在神经突触层面上。因为你看到香烟时，你总会问自己，我吸一根还是不吸呢？但是取而代之的是你可以只笑一笑，你就摸到了摆脱成瘾的窍门，大部分人不明白，他们只知道克服困难，不懂得通过这样的操作让身体获得完全不同的感觉，真正的选择不是我能不做某事或做某事，真正的选择是面对相同的情况时，你能获得完全不同的感受。接下来，我要做一件事，我要伸出手举起你的左臂，然后这期间，我不会叫你把它放下来，但是我想你无意识地，听到我的指令，开始做一件非常重要的事情，因为当你看着不同的时间和场景，当别人走过来对你说，某某某，吸一支烟吗？此刻你得对香烟一笑置之，也许你觉得很紧张，你往那边看，你的烟就在桌上，它们呼唤着你，他们说：某某某，来吸一支烟，有时候一支烟都从盒子里探出头来，或者一支烟就在桌上，或者你看向烟灰缸，你看到烟灰缸，看到火柴，它们都在朝你呼唤。这些情形中，如果你记住了笑声，你开始嘲笑这一切，而不是被它深深的吸引，你可以开始看着脑海中的自己，看看在这样的情况下，你那时毫无选择，你会看到别人喊你吸烟，你无法控制。反之，假如你看到你自己拒绝了别人而且也不难受，在聚会时身边的人都在吸烟，而你不觉得自己也要成为这样的混蛋，或者你也得像别人一样吸烟，相反你开心的咯咯笑，因为你意识到你正在成为自己想要成为的那个人，如果你感觉这种情况更吸引你，它能变成比烟瘾更强烈的情绪。说来奇怪，人们能够克服各种成瘾和习惯，我有一个朋友对安定上瘾，他死缠烂打求医生给自己开安定片，他一天吃50-75片，然后一位好心的医生想要帮助他，对他说，我们不能给你开安定，我们要给你开美沙酮，顺便说一下，美沙酮非常难以戒断，比你能想到的任何成瘾都要可怕，真是是一件很难、很难的事情，但我这个朋友非常有勇气，他把自己锁在屋里，从窗户把钥匙扔给了自己的兄弟，对他说，这四天都不要让我出去，他流汗、致幻，他克服了重重难关，他出来时戒断了成瘾，他这么做很有勇气，但是等他出来后，三天后，他回到了自己家，他走进家门，打开药品柜，那里有一瓶药，他心里，还依然受得这瓶药的吸引，而不是更向往成为自己想要成为的样子，但如果你发现自己正和宠物狗玩耍，意识到自己能闻见更多花香，朋友走过来，给你递上一根万宝路，在万宝路登场时，你没有和从前同样的感受，你开始看到自己，自己想要成为的样子，意识到这是做出选择的时刻很重要，生命中每一刻都很重要。现在我要伸出手了，我要抬起你的左胳膊，在你的潜意识开始做出一些调整之前，我没叫你放下来，我想要你做出的调整非常简单，任何成瘾都是生物学上的感受这是因为随着尼古丁在你的身体系统中消失，对它的渴望就再次出现，为了满足这种渴望，你必须知道自己想要什么，因为当你渴求什么东西，如果你对尼古丁上瘾，你不会突然想要转身去吸车子，你不用会往汽车排气管里插一根吸管，使劲吸一氧化碳。但有时候人们不想暴饮暴食，如果有什么更好的东西能够满足这种渴望，他们会找一些别的事情来满足，这种内心不停旋转的感觉，充满欲望的感觉，想要成为什么样子的感觉，如果你开始旋转得越来越快，你的手落下来了，我想要你的潜意识来制造这种感觉，放大你想要吸烟的需求，记住这种感受，让它来越来剧烈，但是要按照你能够带入好的感受的速度和节奏，满足这种上瘾的诉求，这样你开始觉得我想要成为这个样子，这种愿望代替了原来的成瘾，是的，现在慢下来，别这么快，不用着急，有些事需要多花点时间，我想要你多用一些时间开始做出改变，力求这些改变伴随你余生，因此如果接下来三周的时间，你面对这样的情况，我不在意他人偶尔所说的话，你会感受到跟之前类似的情绪，你会经历跟之前一样的情绪，当昨日重现，然后你又产生类似的需求，只不过有一点不要同，你已经能够停下来笑一笑，这个间断的时刻是至关重要的，我知道你还能比这笑得更好，这就对了。现在，如果你刚刚能够对此置之一笑，你看着这件小事，无论是有人给你递烟，还是你看到烟灰缸，还是屋里满是烟草的味道，你都能对此置之一笑。那时你就可以在心中将这种感觉不停的旋转，记住自己想要什么。不仅今天，还有明天，对于你的余生，你不想给周围的人留下一个坏榜样。你吸烟，你的狗也跑到后院去吸烟，设想一下，你要做阿姨了，你还要留下一个坏榜样吗？你要告诉他人有选择的可能，向他人展示生活的最佳方式，就是身先士卒过上这样的生活。我一直推崇这种方式，现在，再过一会儿，你的手就要碰到膝盖了，再坚持一下，我想要停一会儿，我想要看到你们的斗争，因为此刻你们内心的斗争，是形成一个强大愿望必不可少的力量，即使是面对最糟糕的情况，请报以最开心的微笑，心里想着，一大包香烟朝你走来，在你上床睡觉时呼唤着你，早晨起床时呼唤着你，饭后也呼唤着你，在你去的每家商店的柜台后面呼唤着你，你会一直遇到这些情况，如果再加上，那种犯了烟瘾的感觉，要是过去你就缴械投降了，但现在你不会这样轻易投降，这一次，你不是要和它斗争，你将对它微笑，任由这样的情绪增长，因为你知道，即使有这种强烈的欲望，也并不意味着你非得照此行事。好的，我想起有好多次我真的好想照着某人头部的侧面狠狠打一耳光，但我没有这么做。那天在塞尔福里奇百货公司，前面的人就买了两样东西，付账却花了很久很久的时间，我真想越过柜台，给他们两巴掌，但我没有这么做，我没有按照欲望行事，这是因为我们是有理性控制的人类。事实上，欲望一直都在。如果你能朝它微笑或者承认它的存在，那就意味着你获得了自由，你摆脱了欲望驱使，当你的潜意识准备好，我想要你的手突然落在膝盖上，大腿上，深入些，再深入些，因为我想要让你到达足够深的层面，实现这样的调整，让你的潜意识吸收他们，余生都能受益，因此现在我们来做一点演练，我认为演练是学习的重要组成部分，上大学的时候，我找到一份运行装订机的工作，我把一本书放在一块纸板上，把它折叠起来，然后我就订上一边，然后订上另一边，第一天我一共装订了八小时，那天晚上我回到家，在睡梦中我又干了八个小时，事实上第二天白天我也干了八个小时，第二天晚上也是。突然，我发现我晚上不再老想着这个事儿了，因为这个行为变成了无意识的自主行为，在大脑里演练起来，现在你可以在有规律的睡眠中演练，或者你也可以在梦中演练。如果你现在就在做梦，你开始做一个梦，梦中你的欲望便成了现实，到了考验自己的时候了，想想烟瘾发作不可抗拒的时间和地点，每次看到这样的情景重现，记住是时候对它微笑和大笑了，然后记住你渴望什么，记得让你的愿望变得更大更强烈，让这种感觉在心中盘旋，然后转到下一个情景，我确信在接下来三周的课程中，还将涌现出无数的情景，对你进行考验，事实上，想想在你的余生中，你还将面对更对真正的考验，坏事时有发生，急情况也会出现，突然你会变得非常焦虑，有些情况下，你差一点就要回到过去重蹈覆辙了，让你的想象力带你感受这些困难的情况，自我检验时不要手下留情，困难越难，笑容越开朗，是这样的，你忘记微笑，那只好再重新经历一遍这些情形。不过你微笑的越多，你所接受的正面情绪也更多，你超越的困境也更多，你能更好地处理生活中遇到的各种情形。现在，我想让大家花一点时间，再演练几个特定的情境，让你的潜意识学会处理困境，或许你还可以练习一下印象中过去没能处理好的场景，你说你曾经戒过一次烟，然后因为某种原因复吸了，回到那时候，但这次你是带着幽默感去的，你也许会发现事情不像你原来想的那么可怕。我了解有时候我们发展出一些情况，但是你需要一遍一遍，一遍一遍地演练，直到它成为新的习惯，并不是说习惯是不好的，事实上我们养成了很多好习惯。今早我摇摇晃晃走进浴室，在我意识到之前，我已经在刷牙了，这种或那种方式，我还是小孩子的时候就学会了刷牙，我不会走进浴室抓起牙刷往眼睛里捅，当然有时候我差一点就这么干，你知道什么是刷牙，这是一个无意识的行为，当你遇见熟人，他们伸出手，对你说，你好，你也无意识地举起手，和他们握手，因为这个是个无意识的行为。只有当行为发展成就我们不想要的习惯时，我们才需要大脑内部的意志力取消它。所以当你的潜意识用困难的事情考验你，记得微笑，记住你的愿望，在心中一遍一遍演练，现在我跟大家说话，你能听到是因为我的声音被发送给你，而当我没有跟大家说话的时候，我希望大家也能坚持练习。想到越来越多的困难的情境，正确看待接受香烟，以及你的过去，这样做益处多多。