非快眼动1234期--快眼动期

抑郁症的睡眠最大的特点是早醒。从早上就有抑郁的感觉。

五羟色胺，

清醒时候，五羟色胺，分泌高，

睡眠时候，五羟色胺，分泌低。

通过抑制睡觉，

睡眠生活习惯？

失眠的人在床上做一些和床上没有关系的事。

床，定义联系反应。不只是睡觉了

重新建立人的潜意识，

刺激控制——用认知行为疗法治疗失眠的最主要核心内容。

第一：刺激控制方式

第二：不在床上做与睡眠无关的事。

第三：15分钟内没睡着，起来，做其他的事。

第四：固定的时间起床。

睡眠卫生习惯，不好的习惯。

重新建立睡眠房间设计，无关的拿走，干净整洁就OK。

光线抑制褪黑素的产生。

噪音，耳朵分辨不出来的，潜意识也受影响。

睡觉要有动力，饥渴，困了才有睡觉的动力。

最主要的动力就是，缺少睡眠。即白天不睡觉。

过度睡眠，心脏开始萎缩。死亡率提高。

ATP三磷腺苷，睡眠的动力。

咖啡可以阻断腺苷的受体。

午睡20分钟

大脑头晕，晚上想睡觉

喝酒会影响快眼动睡眠，喝酒会早醒。

长期喝酒的人，会早醒。

酒精：临时有效，长期有害。

抗失眠的药造成的副作业是失眠。