no judgment 知道不做评判

5-0加深 0-5叫醒

正念：是有意识的在当下去如实观察自己的体验，不去评判，

杂念丛生怎么办？

卡巴金：你看到那是什么念头，知道那是什么念头，你就去看它，知道他怎么样。

中国禅宗：直指人心，见性成佛。不教笨人。识的不为怨，认识就解决问题了。

有意识是第一位，注意，注意身体、情绪、环境，不做评判。

马克吐温，我的生活充满灾难，大多数都没有真实发生过。

动力催眠训练恢复的能力，受到冲击之后，过程中永远在微调自己。调整自己细微的状态，从失衡到平衡，从失衡再到平衡。这个过程才是动力，如果一直保持这个状态，这就是死机的状态。

错了还能回来这叫能力，持续调整复原力这是很重要的。

健康跟行为方式、生活方式80-90%的关系