替代制约（班杜拉）

观摩学习

• 注意阶段
• 保留阶段
• 复制阶段
• 动机阶段

方式

• 直接模仿 
• 综合模仿
• 象征模仿
• 抽象模仿

后效强化

1. 普马克原则（老祖母定律）
2. 反应代价（亏损法）
3. 过度矫正法
4. 刺激控制法（书房）
5. 代币法
6. 自我管理方案

1、相互抑制法

2、肌肉放松疗法

3、厌恶疗法

1、行为治疗的基本原理（动物、实验心理学、学习理论）

2、人性观（环境决定论、趋利避罚、刺激-反应联结）

3、主要特色

• 可操作、可测量
• 目标明确
• 强调此时此刻

行为练习

情绪日志法

情绪管理法

情绪（80分）

行为（被动攻击）

认知（不合理信念、非理性信念）

正反合

方法：

1、诘问法（直问…………吗？…………呢？）

2、修正成合理信念

cosplay

卡片法

锦囊妙计卡

认知卡

随身卡

自我勉励卡

天然的百忧解、安慰剂、长效剂

正面：不合理信念写在卡片上

负面：金玉良言写在卡片上

礼拜一症候群（老师、学生）

正面：学生爱讲话证明我不好

负面：

1、学生爱讲话，其他方面很好

2、不完美的班级

3、被嘲笑

4、其他优点

达到自我催眠的效果

思考中断法（thought stopping）

大声拍手、手腕戴橡皮筋

右脑额叶：比较负面

1、咨询师引导

2、来访者自助

向下追问法、思考中断法

向下箭头法：

挑战思考的重要技术：

1、证据检验（检查证据）

2、分析发生的机率

3、与他人比较（别人观点）

4、比对科学常理

魔术性思考

苏格拉底式对话：

1、问答式问话、产婆术、诘问法

2、找到核心信念

3、寻找黑天鹅

ABC法

A、事件

B、信念

C、情绪及行为后果

D、驳斥处理

E、效果

F、新的感觉

内向对话

1、负向内言（正向内言）

觉察

jiao zheng

自动化思维：

1、武断的推论---没有合理的根据就下结论

2、选择性摘要---看缺点忽略优点

3、过度类化---一件事没做好，所有的事都做不好

4、扩大和夸张---

5、个人化---过度将责任归咎在自己的身上

6、二分法思考---非黑即白

不合理信念：

1、得到每一个人的肯定和赞美

2、拥有更多的才华才是有价值的

3、坏人一定要受到惩罚

4、不如意的事情是不正常的

5、不能改变外界的压力

6、密切关注危险事情的发生

7、逃避困难和责任，远比面对容易

8、找一个可以依赖人，才能活得好

9、现在的行为，影响一生（过去决定论）

10、为别人的困扰担忧

11、追求完美的人生路径

压力免疫训练

1、概念化阶段

2、技能获得与演练阶段

3、应用与持续阶段

正念的重要态度

1、不作判断（Non- Judging）

2、保持耐心（Patience）

3、初学之心（beginner’s Mind）

4、信任自己

5、无为不强求（Non-Doing/Striving）

6、接受现状（Acceptance）

7、放下（Letting go）

常见方法：

1、坐禅（正念呼吸）（Sitting Meditation）

2、身体扫描（Body Scan）

3、正念瑜伽（Mindful Yoga）

4、生活禅（Mindfulness in Daily Life）

与之共存不要与之为舞

压力情绪日志，回顾，帮助很大。

完全了解自己的心魔。希望得到肯定，尊重，不要再受它控制。

负面思维的自动化、极端化

危机

危险+机会

享乐主义，趋乐避罚

环境决定

刺激反应连接

可操作，可测量的、可看到

目标具体明确，易验证

此时此地改变行为

当下是你最能控制的

温暖pi